到底如何瘦肚子和腰上的贅肉？

對(duì)很多想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)最想要瘦的部位就是自己肚子和腰上的贅肉，尤其是在炎熱的夏季喜歡穿泳衣的女孩子如果腰上有贅肉是比較影響美觀的。對(duì)于一些喜歡穿緊身衣的朋友來(lái)說(shuō)如果肚子或腰上有贅肉是會(huì)有明顯的游泳圈，非常的難看。其實(shí)也有很多的方法可以瘦肚子和腰上的贅肉，那么小編就來(lái)介紹一下。

1、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

2、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。

臍上練習(xí):下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí):上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

3、揉捏腹部，“軀趕“脂肪。

有道是:“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！耙敫共勘M快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕“脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

這一系列的墊上運(yùn)動(dòng)放在30分鐘的全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。由于脂肪要在運(yùn)動(dòng)30分鐘后才被消耗，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行局部的針對(duì)訓(xùn)練。尤其是腹部，只有這種針對(duì)性的訓(xùn)練，才能有效消除囤積的脂肪。

1、適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，少吃油膩甜食，多吃蛋白類(lèi)食物;運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以消耗脂肪。

2、少喝酒，多走路，少做車(chē)。

3、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

對(duì)于瘦肚子和腰上贅肉的方法小編在上面的文字中已經(jīng)做了詳細(xì)的介紹。對(duì)于很多想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)都知道這些部位的贅肉是比較難減的，但是并不是不可以，只要我們找到了適當(dāng)?shù)姆椒ㄈ缓髨?jiān)持一段時(shí)間就可以了。小編介紹的大家可以嘗試一下哦。