牛油果會(huì)不會(huì)導(dǎo)致體重升高?
牛油果其實(shí)就是我們常說的鱷梨,它是一種適合生吃的水果,口干也很清甜,很多人都喜歡。牛油果的營養(yǎng)價(jià)值也是很高的,含有很豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等微量元素,被人們譽(yù)為“森林奶油“。那么,營養(yǎng)如此之高的牛油果,是否脂肪含量也很高呢?牛油果會(huì)不會(huì)導(dǎo)致體重升高?一起來看看。

牛油果熱量高為什么還減肥
牛油果含有維生素E、鎂、植物蛋白、亞油酸和必需的脂肪酸。具有高蛋白、高能量和低糖粉份的特點(diǎn)。
再來看看油果的成分及熱量,100g牛油果的熱量為160大卡,水分占74.3%、蛋白質(zhì)2克、脂肪15.3克、碳水化合物7.4克。
牛油果含有單元不飽和脂肪酸近五成,多元不飽和脂肪酸二成二,以及飽和脂肪酸近三成;以一天脂肪攝取量16克而言,一顆牛油果的油脂就大約是一天的半數(shù)之多。

一顆牛油果大約300至400公克,熱量就有245卡,相當(dāng)于一碗白飯的熱量;即使是牛油果含有豐富的營養(yǎng)成分,也應(yīng)該要適量攝取,以免吃進(jìn)過多熱量,一天只吃半顆的牛油果較適宜。
牛油果所含有的單元不飽和脂肪酸含量高,因此有豐富Omega-3脂肪酸,對于心血管具有保護(hù)效果;還有維生素A、C、E,以及酚酸類和植化物,可以抗氧化和具有解毒功能。
牛油果一天吃多少個(gè)合適
對健身來說,牛油果是優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)來源,對增肌減脂是有很大幫助的,飽腹感也很強(qiáng)。但是從含量中來看,牛油果的熱量并不低,且運(yùn)動(dòng)期間補(bǔ)充10%~15%的脂肪就足夠了。
所以建議男性一天吃一個(gè)牛油果、女性一天吃半個(gè)或者四分之一就足夠了??茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn),每天吃半個(gè)牛油果不僅能減肥,還會(huì)使患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低,延長壽命。
牛油果中所含的微量元素和有益的脂肪能夠降低人體的膽固醇水平,防止血管中形成膽固醇塊,從而預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
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