分享兩組冬季瘦身的瑜伽動(dòng)作

現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，讓我們沒有時(shí)間去鍛煉，每天都在為生活而忙碌。給大家提個(gè)建議，我們可以在家學(xué)習(xí)瑜伽進(jìn)行瘦身減肥，在空余時(shí)間只要每次做上幾組動(dòng)作，堅(jiān)持下來，還能讓我們?cè)诠ぷ鲗W(xué)習(xí)中更有熱情。

兩組減肥瑜伽動(dòng)作

第一式:新月變式

step1

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

step2

深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。

到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

特別提示

4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

第二式:鳥王式

step1

雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。

如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

step2

抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

step3

調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

特別提示

1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。

我們?cè)谏钪锌梢远嗍秤靡恍┐祝子兴嵝缘奈镔|(zhì)，能夠有效阻礙淀粉的消化，減少熱量的攝入，這樣就能越吃越瘦，也要多吃一些豆制品，豆制品里面含有蛋白質(zhì)，讓我們有飽腹感，能很好的讓我們達(dá)到減肥的目的。

相信大家看了上面內(nèi)容，對(duì)瑜伽減肥瘦身有了新的認(rèn)識(shí)，冬季是減肥的好時(shí)機(jī)，我們可以抓住這樣的機(jī)會(huì)，通過狠狠的練習(xí)瑜伽來達(dá)到減肥瘦身的目的。讓我們都有一個(gè)健康的身體，和讓人羨慕的身材。