健美操能瘦身嗎

健美操一直是很多人喜歡的一種運(yùn)動方式，特別是女性喜歡通過健身操來鍛煉身體，既不想花錢又不需要吃藥，聽著動感的音樂，在家里就可以練習(xí)這一套健美操，健美操并不是瑜伽，所以鍛煉的方法是有差別的，那么或許很多人會關(guān)心健美操能瘦身嗎?有什么功效呢!

時下正流行的健美操是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動。健美操的音樂大多比較快，但是不是節(jié)奏越快，跳操的效果就越好呢?

健美操可分為“競技健美操“和“健身健美操“。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

總體來說，健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。

但是跳健美操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

另外，健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導(dǎo)致動作做不到位，造成運(yùn)動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動性傷害也就更易發(fā)生。

跳健美操時，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運(yùn)動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。

初練者、沒有運(yùn)動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習(xí)時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分鐘。

操確實(shí)是當(dāng)下很流行的一種鍛煉方式，通過練習(xí)健美操，來增加身體血液循環(huán)，提高身體的抵抗力，但是健美操必須要掌握好技巧，不能太快，也不宜太慢，對身體只要起到鍛煉作用，感覺到疲勞就好，堅持的時間不要太長，堅持一個療程下來，想必一定會有瘦身的功效。