月子瘦身食譜有哪些

?每個媽媽們最高興的就是生了寶寶，每當爸爸們用愛慕的眼神看寶寶的時候，媽媽們都會非常的有滿足感，常?？吹竭@的時候心里在微笑。那爸爸們最擔心的就是媽媽們在坐月子的時候亂吃東西，所以對媽媽各種營養(yǎng)補，但是媽媽們還想在瘦身，所以我下面就來給媽媽

?素食調(diào)理4原則

?原則一:加強蛋白質(zhì)攝取

?蛋白質(zhì)被人體消化后，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的主力。另外，氨基酸還可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質(zhì)，可有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生呢。

?蛋白質(zhì)金牌菜——鐵板串燒

?這道菜由素火腿、素鮮尤、素魚丸、青椒和芹菜在鐵板上燒烤而成，配以鮮香的調(diào)味醬，令人胃口大開。

特點:素火腿等原料都是由大豆蛋白制作而成的，是極佳的蛋白質(zhì)來源。

?原則二:加強維生素B的攝取

?五谷類和豆類含有較豐富的維生素B群，可以促進身體的能量代謝，還具有幫助提高神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強血液循環(huán)的功效。

?維生素B金牌菜——濃湯

?濃湯就是由富含維生素B的老南瓜泥制作而成的。

?特點:此湯色澤金黃，濃香誘人，入口幼滑，食之能補中益氣，養(yǎng)血美顏。

?原則三:適量攝取纖維質(zhì)

?產(chǎn)后由于缺乏運動，常常造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對新媽媽而言很重要。在排毒通便方面，沒有什么比蔬菜水果更天然有效的了。

?纖維質(zhì)金牌菜——腰果蘆薈

?將新鮮蘆薈和西芹、白果、腰豆放在一起燴炒。

?特點:色澤豐富，清淡爽口，可以補充大量維生素C，富含植物纖維。

?原則四:補鐵增血氣

?水果中，紅棗維生素C和鐵含量最多，紅棗還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)，它具有補脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈和解百毒的作用。

?進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口應該明顯好轉(zhuǎn)。這時可以開始盡量多食補血食物，調(diào)理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動物內(nèi)臟更富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑。

?媽媽們聽了我對月子瘦身食譜有哪些的介紹，媽媽們是不是要對爸爸們營養(yǎng)補品說NO那，爸爸們是不是也不在擔心了呢?媽媽們都想要一個好的身材，不想在坐月子的時候變胖。所以媽媽們快按我介紹的食譜來做吧!媽媽們趕快行動起來吧!