堅持運動卻瘦不下來怎么辦？這3點需要堅持

如今越來越多人有肥胖問題了，因此都鉚足了勁減肥。保持恰當(dāng)?shù)捏w重，不僅能讓人擁有良好的身材，也有助于健康維持。然而很多人通過運動卻一直瘦不下來，體重怎樣都下降不了，這就提示有哪方面出現(xiàn)問題了，要及時做好調(diào)整，才能讓身體有效的瘦下來。

堅持運動卻瘦不下來怎么辦？

1、調(diào)整飲食

很多人在平時減肥一直注意運動，卻不注意飲食，這樣的做法其實也會讓人瘦不下來。只有將一整天攝入的熱量小于消耗的熱量，才能達到減肥的效果，所以我們每天必須控制總熱量的攝入。不要過度節(jié)食，也不要暴飲暴食，建議每天攝入300克谷物，500克蔬菜，200克水果及100克的奶制品，堅持這樣的飲食，再配合運動，才能更快的瘦下來。

2、多樣化運動

我們平常不能讓運動形式太單一，如果運動形式太單一，就會讓肌肉出現(xiàn)習(xí)慣性，會大大降低減肥效果。所以我們平常要選擇多樣性運動，多嘗試一些新的運動方式，這樣能夠增加體內(nèi)肌肉含量，能夠提高新陳代謝，幫助身體消耗更多的熱量，而且不容易反彈。

3、調(diào)整心態(tài)

減肥是一個漫長的過程，不要想著幾天之內(nèi)就能快速瘦身，一般來說一個月減3~5斤是最安全的。如果堅持運動卻瘦不下來，一定要及時調(diào)整好心態(tài)，不要過于消極，減肥要長時間堅持下去，不能短時間內(nèi)沒看到效果就直接放棄。

運動過后吃什么比較好？

1、補充充足的水分

在運動過后減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓感，此時不能馬上吃東西，可以多喝水，能夠促進血液循環(huán)，為身體補充體力。

2、攝入高纖食物

在運動后的一個小時內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍╅_水，以避免運動過度而流失水分，也能減少饑餓感，如果在運動完后一個小時還覺得肚子餓，可以食用一些高纖維食物，能夠幫助身體燃燒脂肪，讓瘦身效果更加顯著。常見的高纖食物，有新鮮水果蔬菜以及谷類，減肥者們平常可以多吃。

如果堅持運動卻一直瘦不下來，也不要過于焦慮，要放平心態(tài)。堅持運動即使沒有達到瘦身效果，也能夠提高人的身體素質(zhì)，提高身體免疫力，避免疾病找上身來，是很健康的一種生活方式。所以只要自己堅持運動了，就要多多夸獎自己。