有氧運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些？騎自行車減肥是個(gè)不錯(cuò)的選擇

對(duì)現(xiàn)代人來說，自行車是一種費(fèi)力不討好的交通工具。但很多人卻不了解騎自行車能給身體帶來的益處。現(xiàn)代人長期久坐，上下班都是坐車出行，身體很容易因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖，而騎自行車正好是一項(xiàng)很有效的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法：

1、自行車作為現(xiàn)代人出行的交通工具，學(xué)起來簡(jiǎn)單，不需要額外的特殊技能。

2、腳踏運(yùn)動(dòng)能使臀部及以下的肌肉得到充分鍛煉，而下身的肌肉占全身的70%，能高效地消除下身水腫。

3、即使每天持續(xù)長時(shí)間騎自行車，對(duì)肌肉的損害也是最小的，可以避免運(yùn)動(dòng)過量而出現(xiàn)的問題。

4、與同樣是有氧運(yùn)動(dòng)熱門之選的步行與慢跑想比起來，騎自行車更有速度感，能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。

騎自行車作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，要利用它減肥也是有技巧的：

1、騎車時(shí)，頭部保持向前，視線放開至前方3-5米的位置，這有利于觀察前方是否有障礙物。

2、上身稍微放松點(diǎn)向前傾。雙臂盡量不要施力，手肘微微彎曲以便控制住自行車。

3、車座的高度以稍微低于手肘為最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩(wěn)。

4、雙腳踩在腳踏上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中央施力，這能使雙腿和雙腳收緊。雙腳踩踏時(shí)，有意識(shí)地收緊腳踝并固定。

小編提醒：對(duì)現(xiàn)代人來說，騎自行車上下班就是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。如果您想減肥，又不知道可以減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些。那不如試試慢跑和騎自行車吧。