每天跑步多少公里，減肥效果更明顯？掌握這4個(gè)要點(diǎn)

跑步是不少人都會(huì)選擇的一種減肥方式，但是想要通過這種方式達(dá)到良好的減肥效果，許多方面都需要特別注意，比如每天需要跑多少公里，只有掌握了跑步的要點(diǎn)，才能夠使減肥效果事半功倍。

每天跑步多少公里減肥效果更明顯？

一般初學(xué)者每天跑3~4公里和能夠起到良好的減肥效果。剛開始跑步時(shí)消耗的是糖原，脂肪的消耗量特別少，運(yùn)動(dòng)20分鐘之后則開始大量消耗脂肪。但是每個(gè)人的體質(zhì)以及生活習(xí)慣都不一樣，因此跑步的公里數(shù)也有所不同，一般初學(xué)者每天跑3~4公里即可，之后，每個(gè)星期適當(dāng)?shù)脑黾泳嚯x以及時(shí)間，既能夠使減肥效果更明顯，又不會(huì)給心肺造成太大的負(fù)擔(dān)，反而能夠使心肺功能有所提升。

跑步減肥還需要注意哪些要點(diǎn)？

1、不要追求速度

滑步消耗熱量的多少與快慢并沒有直接的關(guān)系，建議減肥期間進(jìn)行慢跑，更容易堅(jiān)持，而且也會(huì)大量的消耗熱量，不建議快跑，快跑并不比慢跑消耗的熱量多，其次快跑很難夠堅(jiān)持下去。

2、跑步之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

其實(shí)不僅是跑步進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)之前也要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，能夠使關(guān)節(jié)和肌肉的溫度上升降低，還沒開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就出現(xiàn)肌肉拉傷以及肌肉充血等情況，運(yùn)動(dòng)之后也要進(jìn)行拉伸，使緊張的肌肉得到放松，降低肌肉充血的發(fā)生幾率。

3、注意飲食

想要通過跑步時(shí)減肥效果是半功倍，在飲食方面也要特別注意，首先要合理控制熱量的攝入量，盡量少吃高脂肪以及油炸類食物，另外要適當(dāng)多吃一些纖維素含量多而且蛋白質(zhì)充足的食物，比如雞蛋以及牛奶、蔬菜，能夠使肌肉量有所增加，使人體基礎(chǔ)代謝率得到提高，從而輔助減肥。

4、注意休息

通過跑步進(jìn)行減肥的時(shí)候也要注意休息，因?yàn)榻?jīng)常熬夜會(huì)影響代謝系統(tǒng)的正常運(yùn)行，從而使減肥效果大打折扣，建議每天的睡眠時(shí)間至少要達(dá)到8個(gè)小時(shí)。

借助跑步這種方式減肥的時(shí)候，各方面都要特別注意，首先要根據(jù)自己的體質(zhì)以及具體情況，選擇跑步的時(shí)間以及距離，同時(shí)也不要盲目的追求速度，或者忽略熱身運(yùn)動(dòng)，在跑步的同時(shí)還要控制飲食，并且注意休息，因?yàn)榉逝峙c多種因素都有關(guān)系，只有多管齊下才能夠持減肥早日成功。