跑步減肥越久越好？量太大反而增加脂肪！
慢跑運動是一種常見的運動健身方法。由于慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行。但有不少人認為慢跑跑得越久越好，消耗的脂肪就會越多，其實這是個誤區(qū)。
跑步越久越減肥？這其實是個誤區(qū)
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
有專家曾經(jīng)做過一個實驗，挑選若干名女性志愿者作為實驗對象，讓其在30分鐘內(nèi)進行跑走運動，并在運動前后測試她們血液中的瘦身蛋白的濃度。實驗結(jié)果顯示，有86%的受實驗對象的瘦身蛋白含量在運動以后明顯上升。還有另一組實驗，在相同的條件下讓受實驗者進行劇烈運動，結(jié)果瘦身蛋白的含量在運動后反而下降了。也就是說，運動既能使瘦身蛋白增加，也可以使其減少。
由此可見，要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最適合減肥。這時的身體處于有氧運動的狀態(tài)中，可以消耗更多的脂肪。跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續(xù)地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右，堅持三個以上就能起到明顯的減肥效果。
掌握這些小妙招跑步減肥最有效
先做拉伸運動
您減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，您體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，您體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能您已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
不需要天天跑制定計劃更有效率
為了讓您的身體更加習(xí)慣處于一種對運動需求的狀態(tài)，您需要有計劃的跑步。我們應(yīng)該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下，也不建議天天跑。跑步能強化您的下肢和核心肌肉，只要堅持下去您會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉您的耐力。從短距離開始您的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
放慢速度
沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢您的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓您將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，您也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會讓您愛上戶外跑步。當(dāng)您的身體漸漸變得強壯，您的步伐也會自然增加，您也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
