產(chǎn)后要怎么做才能健康減肥?飲食加運(yùn)動

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

臃腫的身材在產(chǎn)后也無法一下恢復(fù)到產(chǎn)前的苗條身形,想要甩掉孕期堆積的脂肪該怎么辦呢?這個時(shí)候就需要用一些減肥方法了,產(chǎn)后想要減肥瘦身,該怎么做才能既有效又不會損害健康呢?

產(chǎn)后怎么健康減肥

可以先從飲食開始著手。

產(chǎn)后緊跟著還有哺乳期,為了孩子的健康,在飲食還是要兼顧健康營養(yǎng),所以這個時(shí)候也無法立刻節(jié)食瘦身,不過,這個時(shí)候的飲食只要注意一下在兼顧營養(yǎng)的時(shí)候,盡量清淡,因?yàn)榍宓娘嬍骋话銦崃繒秃芏啵瑫r(shí)也更容易消化,體內(nèi)就比較不容易堆積脂肪。

產(chǎn)后要怎么做才能健康減肥?飲食加運(yùn)動

加強(qiáng)運(yùn)動。

孕期無法做很多運(yùn)動,產(chǎn)后就都可以撿起來了,如果不喜歡劇烈的運(yùn)動,可以嘗試練瑜伽,練瑜伽不僅能夠瘦身減肥,還能幫助女性朋友塑造形體,讓身體顯得更加苗條。

下面介紹一些簡單的運(yùn)動方式,想要產(chǎn)后減肥的朋友可以試一試。

1.準(zhǔn)備一張瑜伽墊,鋪在地上,身體自然地坐在上面,向前甚至雙腿,然后慢慢打開,一直打到極限位置,同時(shí)挺直背部,雙手伸直,打開成V字形,這樣保持一段時(shí)間,然后慢慢放松;

2.坐在平底上,雙腿曲起,雙手抱腿,背部挺直,然后轉(zhuǎn)動腰部,頭跟著左右轉(zhuǎn)動,堅(jiān)持幾分鐘后再慢慢放松;

產(chǎn)后要怎么做才能健康減肥?飲食加運(yùn)動

3.平躺在瑜伽墊上或者床上,雙腿曲起至胸口處,用雙手抱住,然后用額頭盡量靠近膝蓋處,堅(jiān)持30秒,慢慢放松再繼續(xù)靠近,這樣反復(fù)進(jìn)行即可;

4.平躺在平底上,雙腿伸直,雙手自然放在身側(cè),然后將雙腿并攏慢慢舉起,一直舉到雙腿和身軀成直角,保持在空中1分鐘左右再慢慢放下雙腿,放松一會后繼續(xù)抬起,重復(fù)這個動作多次;

上面這幾個小動作都是非常容易做的,占地也不大,用時(shí)也不多,產(chǎn)后的寶媽們可以利用一些空余時(shí)間做一做,能夠幫助瘦腰瘦腿,堅(jiān)持下來效果不錯。

也許有的寶媽會說,帶孩子時(shí)間都不夠,哪里會有時(shí)間做運(yùn)動呢?其實(shí)有時(shí)候有些減肥運(yùn)動也可以跟寶寶一起做,比如可以跟寶寶一起做一些簡單的跳舞動作,放點(diǎn)音樂,既可以哄孩子也能夠起到鍛煉的作用。

產(chǎn)后要怎么做才能健康減肥?飲食加運(yùn)動

此外還有更多的運(yùn)動都適合在產(chǎn)后減肥期間做,比如多散步,吃飽之后不要立刻躺下或者作者,飯后百步走,活到九十九,可見散步的作用。能夠減肥的運(yùn)動還有游泳、跳繩等,喜歡音樂或者舞蹈的朋友可以嘗試學(xué)學(xué)跳舞,跳舞能夠調(diào)動全身的力量,是一種非常不錯的運(yùn)動方式,也能夠給身心帶來愉悅,又能學(xué)到一門技能,一舉兩得。

免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布