產后要怎么做才能健康減肥？飲食加運動

臃腫的身材在產后也無法一下恢復到產前的苗條身形，想要甩掉孕期堆積的脂肪該怎么辦呢?這個時候就需要用一些減肥方法了，產后想要減肥瘦身，該怎么做才能既有效又不會損害健康呢?

產后怎么健康減肥

可以先從飲食開始著手。

產后緊跟著還有哺乳期，為了孩子的健康，在飲食還是要兼顧健康營養(yǎng)，所以這個時候也無法立刻節(jié)食瘦身，不過，這個時候的飲食只要注意一下在兼顧營養(yǎng)的時候，盡量清淡，因為清淡的飲食一般熱量會低很多，同時也更容易消化，體內就比較不容易堆積脂肪。

加強運動。

孕期無法做很多運動，產后就都可以撿起來了，如果不喜歡劇烈的運動，可以嘗試練瑜伽，練瑜伽不僅能夠瘦身減肥，還能幫助女性朋友塑造形體，讓身體顯得更加苗條。

下面介紹一些簡單的運動方式，想要產后減肥的朋友可以試一試。

1.準備一張瑜伽墊，鋪在地上，身體自然地坐在上面，向前甚至雙腿，然后慢慢打開，一直打到極限位置，同時挺直背部，雙手伸直，打開成V字形，這樣保持一段時間，然后慢慢放松;

2.坐在平底上，雙腿曲起，雙手抱腿，背部挺直，然后轉動腰部，頭跟著左右轉動，堅持幾分鐘后再慢慢放松;

3.平躺在瑜伽墊上或者床上，雙腿曲起至胸口處，用雙手抱住，然后用額頭盡量靠近膝蓋處，堅持30秒，慢慢放松再繼續(xù)靠近，這樣反復進行即可;

4.平躺在平底上，雙腿伸直，雙手自然放在身側，然后將雙腿并攏慢慢舉起，一直舉到雙腿和身軀成直角，保持在空中1分鐘左右再慢慢放下雙腿，放松一會后繼續(xù)抬起，重復這個動作多次;

上面這幾個小動作都是非常容易做的，占地也不大，用時也不多，產后的寶媽們可以利用一些空余時間做一做，能夠幫助瘦腰瘦腿，堅持下來效果不錯。

也許有的寶媽會說，帶孩子時間都不夠，哪里會有時間做運動呢?其實有時候有些減肥運動也可以跟寶寶一起做，比如可以跟寶寶一起做一些簡單的跳舞動作，放點音樂，既可以哄孩子也能夠起到鍛煉的作用。

此外還有更多的運動都適合在產后減肥期間做，比如多散步，吃飽之后不要立刻躺下或者作者，飯后百步走，活到九十九，可見散步的作用。能夠減肥的運動還有游泳、跳繩等，喜歡音樂或者舞蹈的朋友可以嘗試學學跳舞，跳舞能夠調動全身的力量，是一種非常不錯的運動方式，也能夠給身心帶來愉悅，又能學到一門技能，一舉兩得。