怎么樣快速瘦身 改變飲食加強運動

隨著人們保健意識的增強，人們意識到肥胖對健康的傷害非常大，所以，說現(xiàn)在是全民減肥一點不為過。可是，減肥不是一件容易的事情，失敗者十有八九，失敗幾次之后就再也沒有信心減肥了，那是因為沒有找到能夠讓減肥快速見效的方法，是因為方法不對結果減肥成功之后又出現(xiàn)了反彈，那究竟哪些方法能夠讓我們快速瘦身?接下來給大家介紹的幾種瘦身方法會對大家有幫助。

1、蛋白質飲食法

這是瘦身見效最快的方法。就是在飲食的結構上進行調整，一日三餐以吃蛋白質類的食物為主，其中雞蛋黃瓜就是其中的一種，每一天主要的食物就是雞蛋和黃瓜，而且雞蛋是不能用油煎的，只能是水煮蛋，每天吃4到5個雞蛋，吃4到5根黃瓜，第一天早餐吃一個雞蛋，一個黃瓜，可以喝一杯無糖豆?jié){。中午吃兩個雞蛋，2根黃瓜。晚上吃2個雞蛋2個黃瓜。因為主要的食物只有蛋白質和纖維素以及維生素，所以，減少了脂肪的攝入，這樣可以促進身體的脂肪燃燒，一天下來瘦一斤是沒有問題的。

用這樣的方法一周至少可以瘦5到7斤，但是因為這種飲食很單調，要堅持下去也是有一定的難度的。那我們可以采取另一種蛋白質飲食法。這種方法依然是以進食蛋白質類的食物為主，但是，不僅僅是可以吃雞蛋，還能吃肉類，那具體三餐怎么吃?

A、早餐：吃一個煮雞蛋，喝一杯無糖豆?jié){或者是脫脂牛奶，吃一小片全麥面包。

B、午餐：不吃主食，吃2兩醬牛肉或者雞胸肉或者清蒸魚，吃一些蘸醬菜。

C、晚餐：不吃主食，吃一根小玉米，然后吃一個煮雞蛋，吃蔬菜沙拉一小盤。

2、運動法

減肥想要成功之后不反彈，一定要進行運動，如果不運動的減肥效果慢而且容易反彈，很容易讓您失去減肥的信心。運動可以根據(jù)的喜好進行選擇?？梢赃x擇慢跑，一周跑3到4次，每一次時間不少于40分鐘。也可以選擇游泳，每一次的時間不少于半個小時，每周要堅持2到3次。還可以選擇散步，每天都要走1萬步，這個是絕對不能偷懶的。

以上介紹了兩種方法，其實這兩種方法不是完全割裂的，是可以進行有機的結合，那減肥的效果就會更好，比如采取了蛋白質飲食法，同時每天堅持走1萬步，這樣減肥的速度就會更快。如果飲食上進行了適當?shù)目刂?，然后再堅持每周都去游泳，那不僅可以很快的瘦下來，還能讓您的身材更好，腰身更瘦，而且，養(yǎng)成愛游泳的好習慣，以后想再胖都是很難的。