做健身運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要踩入這些盲區(qū)！

健身已經(jīng)成為很多人下班放學(xué)空閑時(shí)期的一種愛(ài)好了，常到健身房運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)比一般人要顯得精神奕奕，也比較不容易生病感冒，健身帶給我們的好處如此多，堅(jiān)持健身是一件十分正確的事，在這里提醒熱愛(ài)健身的朋友們，健身的時(shí)候一定要注意一下的六大盲區(qū)，不要健身不成反傷身。

健身的六大盲區(qū)

一、邊看書(shū)邊鍛煉

如果您集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著您沒(méi)法同時(shí)關(guān)注您在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，專家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。

如果您要去鍛煉了，您就得集中精神關(guān)注您的身體。如果您需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

二、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

運(yùn)動(dòng)中大量的出汗，會(huì)使人感覺(jué)已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊?，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會(huì)有什么效果!

有些人在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證您的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

三、只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里您可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，您可以燃燒300到400卡路里。力量訓(xùn)練也可以幫助您強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫您保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。

四、繞開(kāi)舉重練習(xí)

女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員，其實(shí)不用怕。因?yàn)榕e重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。除非您同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的，做舉重練習(xí)不會(huì)讓您變成一個(gè)可怕的怪物。

五、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

餓肚子是一個(gè)非常壞的習(xí)慣，您的身體需要足夠的能量來(lái)保持運(yùn)轉(zhuǎn)，而餓肚子會(huì)使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失，平?？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。

在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，您的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。您需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。

六、照貓畫(huà)虎不求甚解

去健身房的時(shí)候裝作什么都懂，什么都會(huì)并不會(huì)給您帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練，要好好利用這些教練。如果您真的有疑問(wèn)，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們，您必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。同樣，當(dāng)您新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，您的身體會(huì)從中得益的。