三式瑜伽動作防止臀部下垂

一到夏季是女性朋友們展現(xiàn)自己翹臀的季節(jié)，但是對于哪些臀部不好看的人，相當(dāng)困惱啊!趕緊跟著小編一起好好看看臀部下垂該怎么辦?哪些瑜伽體式可以幫助提臀部?趕緊收藏吧!

臀部下垂應(yīng)該怎么辦呢?哪些瑜伽體式是能夠幫您下垂的臀部提上來呢?相信對于想要翹臀的小伙伴是很想知道的，下面跟著小編一起了解下吧，了解了解關(guān)于改善臀部下垂的幾大方法，希望有幫助。

臀部下垂怎么辦

1、抬腿提臀

將健身球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松。

右腿屈膝往后勾，腳尖繃直，呼氣保持。

吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡。

呼氣，將左腿放下，同時也放松右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習(xí)。

溫馨提示：每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

2、上提

仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。

吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。

呼氣，慢慢將臀部放下。

3、瑜伽球向后伸展

雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方。

呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球。

吸氣，雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸。

再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。

怎么練臀部肌肉

1、體趴下，雙手手心朝地放在額頭前面，膝蓋張開與肩同寬，雙腳彎曲向上與大腿成90度。雙腿動作保持原樣，膝蓋慢慢離開地板向上抬起，再慢慢回到與地板接觸的狀態(tài)，完成動作的時候腹部力量要集中。

2、雙腳展開與骨盆同寬，背部前半部分緊貼健身球，以這樣的狀態(tài)坐下。大腿內(nèi)側(cè)保持與地板平行，骨盆與軀干平行慢慢上抬，這個時候腳腕和膝蓋盡量保持一直線，這樣的動作維持3秒后慢慢下降回到初始狀態(tài)。

3、雙臂折疊舉起，與肩同高，雙腳成一定角度站立。一條腿向前邁開一步，膝蓋彎曲向下，另一條腿盡可能向側(cè)面伸展，再回到初始狀態(tài)，兩條腿輪番交換動作。

4、正姿勢站立。上體低下，一條腿向后向上慢慢抬升，另外一條腿膝蓋微微彎曲。這個時候雙手指尖向下朝著腳尖方向維持住，找到身體重心后在慢慢回到原來的動作。

5、手腕和肩膀，膝蓋和骨盆保持一直線成爬行動作的姿勢，在這樣的狀態(tài)下，一條腿膝蓋彎曲成向上抬起，與身體形成直角。抬起的腿繼續(xù)往上抬，到達(dá)極限后慢慢回落到地板上。