生完孩子后，產媽運動需注意什么？

不少新媽在懷孕前就喜歡運動，在懷孕后因為擔心影響胎兒，就不再運動。而在生完孩子后就可以逐漸恢復，一般來說順產媽媽產后6個星期就可以做些簡單運動，剖腹產媽媽時間會長一點。當然，因為身體原因，產后運動也需要考慮些問題。

1.運動多長時間合適

正常情況下，每天運動半小時即可，具體情況還是要看新媽身體情況。如果新媽選擇的運動是散步，那么散步時間可以在15分鐘左右，等到適應后，循序漸進的加時間，每次加時間不要超過5分鐘，具體情況還是要看自身情況。

如果選擇的是瑜伽，之前又沒有練習過，那最好先咨詢瑜伽老師，看看怎么做適合自己。有經濟條件的話，可以加入訓練班，運動同時也不會傷到自己。

2.產后運動需要注意哪些?

分娩后身體還處在恢復階段，最好從有氧運動開始，然后在慢慢加量。由于每個產媽身體恢復情況、體質都有所不同，恢復起來也有快有慢，產媽只要堅持就有效果。

3.運動只是為了瘦身嗎?

運動不單單是為了消除身體上的贅肉，更主要的是促進身體恢復，改善睡眠質量，增加食欲，緩解精神壓力，促進乳汁分泌。而且多運動，可以促進剖腹產媽媽血液循環(huán)，新陳代謝。

4.運動前后需要注意什么?

在運動前，產媽需要做熱身運動，這樣在運動時才不會出現(xiàn)抽筋情況。運動后，休息十分鐘，讓心率恢復正常。

5.哺乳期間能運動嗎?

對于還在喂奶的產媽，在運動前最好將乳汁排空。產媽運動時最好穿寬松、吸汗性好的衣服。內衣也最好穿那種對乳房有支撐作用的，以免運動期間出現(xiàn)不適。

運動完后不要立即給寶寶喂奶。因為在運動后，乳酸會有所增加，乳汁味道發(fā)生變化，寶寶吃了不適應，會出現(xiàn)吐奶情況。建議產媽在運動半小時或是1小時后在喂奶。

6.要怎么合理控制飲食

不建議產媽采用節(jié)食減肥的方法。產后新媽要哺乳，在飲食上面應格外注意，補充足夠的營養(yǎng)，均衡飲食，多吃新鮮蔬果以及高質量食物，合理運動，保證睡眠質量，適當運動。

產媽想要盡快恢復健康以及原本身材，那么就要堅持運動，持之以恒下去，只要堅持身材就會慢慢恢復。