生完孩子后,產(chǎn)媽運(yùn)動需注意什么?

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不少新媽在懷孕前就喜歡運(yùn)動,在懷孕后因?yàn)閾?dān)心影響胎兒,就不再運(yùn)動。而在生完孩子后就可以逐漸恢復(fù),一般來說順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后6個星期就可以做些簡單運(yùn)動,剖腹產(chǎn)媽媽時間會長一點(diǎn)。當(dāng)然,因?yàn)樯眢w原因,產(chǎn)后運(yùn)動也需要考慮些問題。

1.運(yùn)動多長時間合適

生完孩子后,產(chǎn)媽運(yùn)動需注意什么?

正常情況下,每天運(yùn)動半小時即可,具體情況還是要看新媽身體情況。如果新媽選擇的運(yùn)動是散步,那么散步時間可以在15分鐘左右,等到適應(yīng)后,循序漸進(jìn)的加時間,每次加時間不要超過5分鐘,具體情況還是要看自身情況。

如果選擇的是瑜伽,之前又沒有練習(xí)過,那最好先咨詢瑜伽老師,看看怎么做適合自己。有經(jīng)濟(jì)條件的話,可以加入訓(xùn)練班,運(yùn)動同時也不會傷到自己。

2.產(chǎn)后運(yùn)動需要注意哪些?

分娩后身體還處在恢復(fù)階段,最好從有氧運(yùn)動開始,然后在慢慢加量。由于每個產(chǎn)媽身體恢復(fù)情況、體質(zhì)都有所不同,恢復(fù)起來也有快有慢,產(chǎn)媽只要堅(jiān)持就有效果。

3.運(yùn)動只是為了瘦身嗎?

生完孩子后,產(chǎn)媽運(yùn)動需注意什么?

運(yùn)動不單單是為了消除身體上的贅肉,更主要的是促進(jìn)身體恢復(fù),改善睡眠質(zhì)量,增加食欲,緩解精神壓力,促進(jìn)乳汁分泌。而且多運(yùn)動,可以促進(jìn)剖腹產(chǎn)媽媽血液循環(huán),新陳代謝。

4.運(yùn)動前后需要注意什么?

在運(yùn)動前,產(chǎn)媽需要做熱身運(yùn)動,這樣在運(yùn)動時才不會出現(xiàn)抽筋情況。運(yùn)動后,休息十分鐘,讓心率恢復(fù)正常。

5.哺乳期間能運(yùn)動嗎?

對于還在喂奶的產(chǎn)媽,在運(yùn)動前最好將乳汁排空。產(chǎn)媽運(yùn)動時最好穿寬松、吸汗性好的衣服。內(nèi)衣也最好穿那種對乳房有支撐作用的,以免運(yùn)動期間出現(xiàn)不適。

運(yùn)動完后不要立即給寶寶喂奶。因?yàn)樵谶\(yùn)動后,乳酸會有所增加,乳汁味道發(fā)生變化,寶寶吃了不適應(yīng),會出現(xiàn)吐奶情況。建議產(chǎn)媽在運(yùn)動半小時或是1小時后在喂奶。

6.要怎么合理控制飲食

生完孩子后,產(chǎn)媽運(yùn)動需注意什么?

不建議產(chǎn)媽采用節(jié)食減肥的方法。產(chǎn)后新媽要哺乳,在飲食上面應(yīng)格外注意,補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),均衡飲食,多吃新鮮蔬果以及高質(zhì)量食物,合理運(yùn)動,保證睡眠質(zhì)量,適當(dāng)運(yùn)動。

產(chǎn)媽想要盡快恢復(fù)健康以及原本身材,那么就要堅(jiān)持運(yùn)動,持之以恒下去,只要堅(jiān)持身材就會慢慢恢復(fù)。

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