大口喝蘇打水？運(yùn)動(dòng)后飲食的4大誤區(qū)

劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體難免會(huì)有疲憊的感覺(jué)。為了補(bǔ)充能量，又或者獎(jiǎng)勵(lì)自己，人們通常會(huì)進(jìn)行飲食。食物帶來(lái)的樂(lè)趣并不總是符合人體需要，一些人慣常運(yùn)動(dòng)后的飲食習(xí)慣甚至是對(duì)人體有害的?？旄【幰黄鹂纯催\(yùn)動(dòng)后飲食都有哪4大誤區(qū)吧！

1、喝蘇打水解渴

有人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)呈酸性，喝蘇打水解渴之余還能使體內(nèi)達(dá)到酸堿平衡。但實(shí)際上人體需要不能用中學(xué)的化學(xué)知識(shí)去套。蘇打水會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)在進(jìn)行快速的新陳代謝的腸胃造成一定刺激。

建議：運(yùn)動(dòng)后最好喝淡鹽水解渴，蘇打水就算非要喝也不要超過(guò)一小瓶。

2、只吃巧克力能量棒等

巧克力和能量棒能快速補(bǔ)充能量，但只吃它們并不夠。在運(yùn)動(dòng)之后，為了在幾小時(shí)內(nèi)恢復(fù)身體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備（身體的主要能量來(lái)源），需補(bǔ)充一些能迅速吸收的簡(jiǎn)單糖類(lèi)（即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等），以及一些復(fù)合糖類(lèi)（即慢糖，包括纖維、淀粉等）。

建議：水果和淀粉類(lèi)才是補(bǔ)充能量的首要選擇，適當(dāng)輔以巧克力等即可。

3、吃得太油膩

辛苦運(yùn)動(dòng)完，有些人會(huì)吃漢堡或烤肉獎(jiǎng)勵(lì)自己。但其實(shí)對(duì)身體沒(méi)有太多好處，會(huì)使身體負(fù)荷過(guò)重，不利于消化和恢復(fù)。

建議：運(yùn)動(dòng)完食物應(yīng)以清淡為主，實(shí)在想吃肉也不要吃得太油膩。

4、只吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)身體恢復(fù)尤其是對(duì)肌肉重建和恢復(fù)損壞的肌肉纖維起著至關(guān)重要的作用，但卻不能滿足人體運(yùn)動(dòng)后所有的營(yíng)養(yǎng)需求。

建議：運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)之余也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃點(diǎn)別的，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。