腹部減肥的有氧運(yùn)動
許多人對于腹部減肥的最好方法有哪些并不太了解,但是很多人都知道運(yùn)動可以減肥,運(yùn)動也是健康有些的減肥方法。其實(shí)有氧運(yùn)動是腹部減肥的最好方法之一,要能堅(jiān)持下去就能達(dá)到減肥瘦身的效果。
1、步行。走路是任何人,在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以從事的鍛煉。它的優(yōu)點(diǎn)是動作柔和,不易受傷。特別適合于老年人和體重過重的人。實(shí)踐證明,全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點(diǎn)是費(fèi)時(shí)間,您得用大約兩倍于跑步的時(shí)間來取得同樣的效益。

2、健身操。健身操由于有音樂的伴奏,給人以美感,而且又是集體一起操練,所以對許多不習(xí)慣獨(dú)自鍛煉的人來說有特別的吸引力。如果套路和局部減肥動作編排得當(dāng),一套45分鐘的健身操,可以給人以全面的健身效果。可是健身操很難進(jìn)行統(tǒng)一的評定,只能取決于鍛煉者自己,是以運(yùn)動和運(yùn)動量為標(biāo)準(zhǔn)還是以心率的高低為標(biāo)準(zhǔn),鍛煉者要做到心中有數(shù)。
3、跑步。跑步被稱為有氧代謝運(yùn)動之王。它是周身的全面運(yùn)動。而且可以在較短的時(shí)間內(nèi)取得最大的效果。跑步也不需要什么技術(shù),不需要用具和場地,只要有平整的道路,較干凈的空氣就行了。跑步是瘦腰運(yùn)動之一,它除了提高有氧代謝功能以外,還可以增強(qiáng)骨骼密度,因而有效地防止了老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生。跑步的缺點(diǎn)是下肢關(guān)節(jié)受力較大,如果跑步的姿勢不正確或者是運(yùn)動量過大,受傷的機(jī)會大于步行和游泳。另外鞋子的質(zhì)量也很重要,不可忽視。
瘦腰運(yùn)動沒有速成的方法,也不能斷斷續(xù)續(xù),需要長期堅(jiān)持下去,這樣才能達(dá)到減肥瘦身的效果。
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