節(jié)食減肥有何危害？女性減肥有哪些方式？

對很多女性朋友來說，減肥已經成為她們日常生活的一部分，甚至很多女性朋友為了減肥會去嘗試極端的減肥方法，比如說節(jié)食減肥。但是節(jié)食減肥對于我們的身體是有很大的傷害的，所以建議大家不要節(jié)食減肥。那么節(jié)食減肥有何危害？女性減肥有哪些方式？

1、節(jié)食減肥有何危害

1、厭食癥

體重明顯下降，出現水腫;體內缺乏脂肪，容易發(fā)冷、畏寒;體內激素水平異常，造成毛發(fā)細疏或體毛過多。

心臟功能下降，心率緩慢、血壓下降、心率失常，導致猝死;心血流量降低，腦血管供血不足，易造成暈厥。

2、女性多月經減少或停止，男女都有欲望缺乏。

患者還可有其他神經官能癥的癥狀，如癔癥球，上腹飽脹不適，不能解釋的疲勞，對欲望不感興趣和失眠等。

患者常伴有性格改變，如抑郁、焦慮、喜怒無常、強迫或反復做某件事;常說謊、隱瞞其進食習慣等。

皮膚變得粗糙干裂、柔毛出現、體溫下降、心跳緩慢、身體衰弱、脫水、臉色蒼白。

3、厭食癥的危害

由于嚴重的營養(yǎng)不良造成機體功能的下降，嚴重貧血、惡液質、心率慢、易感染，因而威脅生命。在低于標準體重65%以下時，病人的死亡率高達10～15%。

由于青少年正處于生理發(fā)育期，本病使他們的身心發(fā)育受到嚴重影響，并且影響性的成熟發(fā)育，使日后病人的性心理造成一定影響，也帶來社會適應能力的下降。

飲食減肥是女性瘦身的合理選擇，注重日常的素食攝入，減少飲食高脂肪，或者不吃高脂肪食物，并在平常做好身體鍛煉，可以促進身體更快的瘦身下來。

2、女性減肥有哪些方式

1、大家在吃飯之前都要先喝一杯溫開水或者是一碗清淡的湯水，這樣能夠墊一下肚子，抑制大家的食欲，減少大家的進食量。

2、大家在吃早餐的時候應該要盡量吃得健康一些，早餐應該要以低脂肪、優(yōu)質蛋白和高纖維食物為主，小編建議大家可以食用一些水果、全賣面包或者是雞蛋羹、熱牛奶等等。

3、女性朋友們在日常飲食中要堅持少吃多餐的原則，這樣的飲食方式能夠使得大家的血糖始終處于一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣能夠使得大家不容易出現饑餓的感覺，從而使得大家沒有要大吃大喝的欲望，減輕暴飲暴食的可能性。

4、不要在食物中隨意添加糖分，有很多人在喝豆?jié){或者是吃糕點時，總是會隨意地加入一些糖分，雖然每次添加的食糖份量很少，但長期積累下來的話就會額外增加了很多卡路里了，大家一定要注意到這一點。

5、科學安排鍛煉時間。有些人總是以為只有早上或者晚上才能夠進行鍛煉，其實大家可以根據自己的時間來安排鍛煉，上班族早上都趕著上班，晚上也有可能需要加班，那么大家如果中午比較空閑的話，就可以在中午鍛煉一下身體。總而言之就大家不要拘泥于鍛煉時間，只要有空大家都要盡可能地做一下運動。