小孩肥胖怎么減 4個(gè)方法讓寶寶瘦下來

小孩肥胖的危害是非常大的，想要成功幫助孩子減肥，首先要從飲食入手，控制好孩子的飲食，肥胖的孩子食欲都是非常好的，要適當(dāng)減少孩子每餐的食物量，但并不是說讓孩子挨餓，要通過適當(dāng)?shù)姆椒▉碚{(diào)節(jié)孩子飲食的量，讓他每天攝入的熱量低于消耗的熱量。

現(xiàn)在的家長有錢了，孩子生活好、飲食也好，因此肥胖的小孩非常多，這種情況危害非常大，肥胖會(huì)損害他們的身心健康，也會(huì)對(duì)他們未來的成長產(chǎn)生很大影響。小孩肥胖以后會(huì)患上很多疾病，如高血壓、高血糖。為了兒童的健康成長，肥胖兒童必須要進(jìn)行減肥。

一、兒童肥胖如何減肥

1、控制每天主食的攝入

吃的主食過多是引起肥胖的原因之一，要減少三餐主食的量，這樣有助于兒童減肥。但要逐漸緩慢減少，不能突然減少主食量，這樣會(huì)影響兒童的發(fā)育生長，如果孩子覺得餓，減少的分量可以用蔬菜或者粗糧代替。

2、晚餐少吃

晚飯可以減少一些分量，因?yàn)橥砩虾⒆拥幕顒?dòng)少，可以讓孩子早點(diǎn)吃晚飯，這樣睡覺之前可以把食物消化掉，減少脂肪堆積。晚餐吃得多的孩子更加容易肥胖，先給孩子喝湯再吃飯，可以減少飯量。

3、調(diào)整食物搭配

孩子的飲食應(yīng)該是多樣化的，食物類型豐富才可以保證營養(yǎng)均衡，高熱量的食物不要讓孩子吃，特別是油炸的，多吃一些脂肪少、蛋白高的肉類，如雞、魚、蝦等，要多吃蔬果，這樣可以保證孩子的營養(yǎng)，又可以減肥，不會(huì)令到孩子營養(yǎng)不足。

4、多鍛煉

減肥最不可以缺少的就是鍛煉，肥胖的孩子都不愛動(dòng)，家長應(yīng)該讓孩子多運(yùn)動(dòng)，這樣才能最快消耗脂肪，但要適度不能過量，而且必須長時(shí)間堅(jiān)持。

二、兒童減肥誤區(qū)

1、節(jié)食減肥

很多家長自己用節(jié)食減肥，看到孩子肥胖覺得要節(jié)食，嚴(yán)格控制飲食是對(duì)的，但是節(jié)食對(duì)孩子不合適，會(huì)造成兒童營養(yǎng)缺乏，危害兒童的健康，影響發(fā)育。

2、節(jié)制蛋白質(zhì)

兒童的成長離不開蛋白質(zhì)，它是最重要的營養(yǎng)，如果孩子的蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)損害身體的發(fā)育和代謝功能。

對(duì)于肥胖孩子的減肥，家長不可以盲目進(jìn)行，要科學(xué)幫助孩子減肥，不可以影響孩子的身心健康，要保證減肥的同時(shí)，孩子也可以健康成長。肥胖的孩子只要合理進(jìn)行飲食，平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，很快就可以恢復(fù)正常體重的，但是家長要有耐心，不可以心急。