有氧運動的三大注意事項

隨著人們對健康生活的追求越來越高，有氧運動在人們的而生活中也隨處可見。然而在進行每項運動前，應(yīng)充分了解運動的規(guī)范動作和注意事項。這樣才可以避免一些運動損傷，對有氧運動來說，有3個重點一定要把握好：

有氧運動注意事項

①熱身充分

每次運動開始時，體溫和代謝都處于低檔狀態(tài)，如果一下子進入劇烈運動很可能出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。有時還會過多的消耗葡萄糖，讓身體更容易疲勞，無法堅持計劃的運動時間。每次運動前都要進行充分的熱身，可以慢跑幾分鐘，讓身體體溫升高、微微出汗后再開始鍛煉計劃。

②不要過度運動

剛開始進行運動時，最好每日都做好詳細記錄。這能客觀量化的觀察自己的運動表現(xiàn)，減少偷懶的情況。如果發(fā)現(xiàn)短期內(nèi)運動量明顯增多，比如2、3天內(nèi)跑步時間就從30分鐘上升到1小時，就要多留意身體有沒有不適應(yīng)的現(xiàn)象。最好還是多給身體緩沖的時間，循序漸進減少運動傷害。運動過程中，也不能埋頭苦練，多觀察自己的狀態(tài)，如果出現(xiàn)注意力喪失等異常狀況，就應(yīng)該停下來。

③適當加入重量訓(xùn)練

有氧運動很重要，燃脂效果也非常好，但也不能只做有氧運動。過度有氧的狀況下，肌肉也會被消耗掉，降低身體的基礎(chǔ)代謝率，影響減肥效果。在身體體能增強后，要適當?shù)募尤胫亓坑?xùn)練，增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率，加快熱量消耗。