減脂多久能看到效果

無論是哪一種減肥方法，都需要慢慢堅持才能夠看見明顯的減肥效果。因此對于想要減肥的人來說，一定要平穩(wěn)心情。也需要有堅持的毅力，才能夠讓自己減肥成功。而減肥減脂的方法多種多樣，每一個人要根據(jù)自身的體質(zhì)選擇不同的減肥方法，正常情況下減脂進(jìn)行多久可以看到明顯的效果?

運動減肥多久能見效果

運動減肥一般都不會一蹴而就(即馬上可以看到效果)，開始運動減肥的前兩周并不會瘦，身體都是處于一種適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的過程，適應(yīng)強(qiáng)度后才能談到減肥的事。所以，一般來說，運動減肥要至少兩周后才能看到效果。

另外，有些體質(zhì)較差的人，身體適應(yīng)過程還要長一些，可能要適應(yīng)1個月才能開始減肥，即一個月后才能看到效果。

運動減肥一個月減多少才合理

運動減肥期間不要太過于心急，正常情況下，每個月減4斤是最合理的，這樣才不會對健康產(chǎn)生負(fù)面影響，也不會太辛苦導(dǎo)致無法堅持下去。

只是進(jìn)行運動減肥時要注意一點的是，運動減肥的時候每減5kg，我們的身體都會稍微有個反彈然后繼續(xù)下降的過程。這時不要擔(dān)心，別管它就行了，切莫因為沒有效果就放棄了運動。

再說，繼續(xù)運動就是了體重控制是一個長期工程，就算短期內(nèi)減下來了，后面保持不好的話也很容易反彈。所以，請記住，生命不息、運動不止，不只是為了瘦身也是為了自身健康。

運動減肥期間配合飲食很關(guān)鍵

雖說運動可以有很好的減肥效果，但是這必須是建立在日常飲食搭配合理的基礎(chǔ)上。若飲食上沒有什么改變，僅靠運動減掉的重量并不會太多(但能使你身體變得更健康)。還有，有些從事運動的人不僅沒有減肥，有些甚至還增重了(有一類中胚型的人很容易長肌肉)。

要想運動減肥收獲較好的效果，更重要的是合理飲食(或者說低卡飲食)。當(dāng)然，我們說的低卡飲食不是讓你吃得很少，抑制食欲，而是建議你進(jìn)食時選擇低卡路里食物。如要嚴(yán)格拒絕高糖、高脂肪、油炸類的食物等。