蹬自行車(chē)瘦腿注意什么？

自行車(chē)是我們?nèi)粘Ｉ铍x不開(kāi)的一種交通工具，它可以很方便的帶我們到一些地方，在我們騎自行車(chē)的過(guò)程中，我們不但可以到達(dá)想去的地方，還可以在這個(gè)過(guò)程中得到鍛煉。因?yàn)轵T自行車(chē)需要腿部的力量，所以有些人可能會(huì)用騎自行車(chē)的方式來(lái)減肥。騎自行車(chē)可以減肥嗎?騎自行車(chē)是否可以用來(lái)瘦腿?

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師的說(shuō)法，懂得計(jì)算熱量就是護(hù)身符，糖分等同于淀粉，比如?藥物瘦身在某天多吃了淀粉食物的話(huà)，當(dāng)天便最好不要再吃糖分高的食物，以免過(guò)量。換句話(huà)說(shuō)，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉來(lái)抵消多出來(lái)的熱量，這樣身體便較不容易積聚過(guò)多糖分和淀粉了。還有一點(diǎn)要謹(jǐn)記的，就是要選擇低卡路里的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。

運(yùn)動(dòng)瘦腿方法:

1、雙腳與肩同寬站立,手扶一個(gè)穩(wěn)定球或者長(zhǎng)凳,一個(gè)啞鈴在右邊,重心向前，右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然后再回到腋窩的位置，做10次，換一只手重復(fù)10次。

2、雙手撐地，身體同地面保持平衡，左腿跪地與地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身體向前移動(dòng)，保持腿部穩(wěn)定，做10次，換一只腿重復(fù)。

3、雙撐地，臀部翹起，左腿順勢(shì)向上，頭部向下，左腿腳尖著地，然后左腿彎曲到胸部，做五次后換右腿重復(fù)。

4、雙手筆直向上合十，身體向前傾，左腿往前跨一步，彎曲，左腿在后腳尖著地，伸直，保持身體平衡。

5、雙腳與肩同寬站立，手里拿著一個(gè)啞鈴，由雙方肘關(guān)節(jié)彎曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝蓋彎曲成90度，臀部呈45度，啞鈴要舉過(guò)頭頂。

6、單腳站立，手里拿著一個(gè)球，雙臂伸向前方，右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球，然后雙手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍彎曲。

7、雙手撐地，腿部伸直，臀部向上，腳尖著地，同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撐地。堅(jiān)持一段時(shí)間后換左手。

8、身體朝上躺在地板上,頭部后抬起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前，雙腿彎曲不要挨到地面，右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置，左手拿啞鈴伸到右側(cè)下腰部位置，做12次后換左手。

自行車(chē)是一件很好的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)浪費(fèi)我們很多時(shí)間，而且還達(dá)到了鍛煉的目的。自行車(chē)很方便，對(duì)于瘦腿也有一定的作用，所以大家可以試一下自行車(chē)的鍛煉方式。既不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，也可以保持身體健康。大家快行動(dòng)起來(lái)吧。