減肥關(guān)鍵在于嘴，其實(shí)控制食欲有秘訣

吃貨怎么減肥呢?所謂吃貨，一般都是禁不住美食的誘惑，吃貨們想要減肥，最好是控制食欲，通過飲食減肥的小竅門達(dá)到瘦身的目的，剛開始控制飲食減肥可能是件痛苦的事，但是習(xí)慣后就會發(fā)現(xiàn)體重也在速減，下面來學(xué)學(xué)控制食欲減肥小竅門吧。

1.像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓您有飽的感覺?？旄母哪峭袒⒀实牧?xí)慣吧，一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，就會塑造苗條健康的您哦。

2.消除壓力

人在低潮時或是累積不少壓力時，很容易想用吃東西來抒發(fā)，特別是甜食具有緩和壓力的作用。再加上我們的身體記得這件事情，因此更想要對甜食出手。所以，為了消除壓力，在一天之中，制造一些能放松的時間吧!點(diǎn)一盞蠟燭，慢慢地閱讀著喜歡的書或是聽聽音樂都是不錯的選擇。

3.要注意吃的順序

首先從湯開始，再來是吃蔬菜或菇類等含有豐富食物纖維的食材，接下來是肉或魚等蛋白質(zhì)類，最後才是米飯等碳水化合物。照這樣的順序吃，把會變成糖質(zhì)的碳水化合物吃的時間延後，就能讓血糖慢慢地上升。這樣的話，身體不會吸收多余的膽固醇或中性脂肪等，最適合減肥了。

4.無論如何，肚子餓的時候吃一口巧克力解饞

只是吃一口巧克力沒關(guān)系吧!這樣想的時候，要選擇含有可可亞成分70%以上的巧克力?？煽蓙喓扛叩那煽肆梢砸种剖秤灰陨倭烤湍艿玫綕M足感。

5.敲打耳朵可以控制食欲

根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點(diǎn)，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個穴位就可以減少食欲。

6.吃”縮胃”食物也可抑制食欲

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。飲食注意：飯后立刻吃蘋果，會影響正常的進(jìn)食和消化。不能空腹吃蘋果，否則會加大胃部負(fù)擔(dān)。早上吃蘋果對人體最有利。食物搭配：蘋果十分適合做瘦身沙拉，所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配，這樣的吃法既健康又能夠減肥。

7.和食物保持距離

首先和食物保持距離，眼不見為凈，當(dāng)然就不會那么想吃東西了。這里有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會惦記著零食了;盡量在人多的地方活動;不要在家里儲備零食，到超市零食區(qū)繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進(jìn)餐;喝水讓自己感到飽腹，等等?？傊龅氖虑椋褪遣灰尪嘤嗟氖澄锍霈F(xiàn)在您的視線里。