晚上開燈睡覺竟然有這些危害？長胖算是最輕的

部分人因?yàn)榕潞诨虿溉楹⒆臃奖愣砩祥_燈睡覺。但長期開燈睡覺會(huì)影響褪黑激素分泌，干擾生物鐘，導(dǎo)致身體肥胖，同時(shí)也會(huì)誘發(fā)各種疾病。

晚上開燈睡覺有哪些危害？

1、降低免疫力

進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，大腦可分泌褪黑色素。腿黑色素可抑制交感神經(jīng)興奮性，幫助降低血壓，減慢心跳速度，讓心臟有足夠的時(shí)間休息，同時(shí)也能增強(qiáng)免疫力，消除疲勞感。若睡覺開燈的話，會(huì)抑制褪黑色素分泌，久而久之降低免疫力。

2、對視力帶來損傷

晚上開著燈睡覺，會(huì)導(dǎo)致瞳孔不能得到應(yīng)有的放松和休息。光線會(huì)持續(xù)性對眼睛帶來刺激，使得眼睛肌肉和神經(jīng)一直緊繃，容易導(dǎo)致視網(wǎng)膜損傷和近視，同時(shí)增加白內(nèi)障和青光眼風(fēng)險(xiǎn)。

3、降低睡眠質(zhì)量

開著燈睡覺人們會(huì)產(chǎn)生光壓力，長時(shí)間下去會(huì)使得人們情緒不安且心神不寧，導(dǎo)致人們不能進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，從而降低睡眠質(zhì)量。另外，晚上開燈睡覺也會(huì)紊亂身體精氣，容易加重疲勞感，甚至引起失眠和神經(jīng)衰弱。

4、增加患上癌癥風(fēng)險(xiǎn)

松果體是分泌退黑激素的主要器官，一般23點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)是分泌高峰期，天亮后褪黑色素停止分泌。褪黑色素可增加免疫力，能幫助殺死癌細(xì)胞。但只要眼球見到光，褪黑素就會(huì)停止工作，所以晚上開燈，即使睡著之后，仍然能感受到光源。當(dāng)褪黑色素分泌受到抑制時(shí)，會(huì)刺激癌細(xì)胞生長增加，患上前列腺癌和乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

5、出現(xiàn)性早熟

激素分泌有固定的時(shí)間點(diǎn)，若晚上孩子開燈睡覺的話會(huì)減少褪黑色素分泌，導(dǎo)致體內(nèi)卵泡雌性激素提前分泌，從而引起第二性征提前出現(xiàn)，導(dǎo)致性早熟。

6、身體肥胖

在身體中有白色和棕色兩種脂肪。白色脂肪能儲(chǔ)存多余熱量，棕色脂肪通過分解白色脂肪轉(zhuǎn)化為熱量。晚上開燈睡覺會(huì)擾亂生物鐘，干擾棕色脂肪，從而導(dǎo)致脂肪集聚和身體肥胖。

溫馨提示

晚上睡覺時(shí)不能讓射燈或路燈照射，必須把窗簾拉上，必要時(shí)需戴上眼罩。若晚上必須開燈睡覺的話，盡量選擇暖色系燈光的小夜燈如橙色或紅色燈，因?yàn)榇藷艄饩€柔和且對身體帶來的傷害小。另外，期間要補(bǔ)充足夠營養(yǎng)，多吃含花青素和維生素食物，如新鮮蔬菜、水果和粗糧。

參考資料：

《開燈睡覺會(huì)變胖！真的嗎？?。俊?，搜狐，2019-04-17