怎么樣瘦腿和瘦肚子呢？

想要減肥最健康的辦法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)

瘦肚子:

上腹部:上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐“!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

下腹部:就是“小肚腩“。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

減腰兩側(cè):1.一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘)，一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。

2.?站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大“字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

減大腿:

a做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。

b做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

如果只是針對(duì)腿部和肚子上減肥，全身減肥的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也是可以的，全身的脂肪都消耗了，這些部位肯定也就會(huì)瘦下來(lái)了，但是這樣的減肥方法速度太慢，還可以再加上重點(diǎn)部位的重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就像上文中介紹的，這樣才可以讓減肥的效果更快一些。