跳繩減肚腩的效果怎么樣？

很多人都有小肚子，雖然男生的很明顯，但是很多女生的小肚子如果是自己穿緊身的衣服也能夠顯出來(lái)，有小肚子的人最害怕的就是吃東西了，因?yàn)橹灰粤艘稽c(diǎn)點(diǎn)的東西，小肚子就會(huì)更大，自己不得不吸氣，吸氣很不舒服，最好還是找點(diǎn)辦法來(lái)消除小肚子，大家都說(shuō)跳繩減肚腩，這里小編就來(lái)給大家出幾招。

掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常關(guān)鍵:

1、選擇合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

2、雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。

3、膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。

4、當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，跳起來(lái)伸膝時(shí)，不要鎖膝或過(guò)分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。

5、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。

6、運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。

7、注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

跳繩是一項(xiàng)很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習(xí)，可以很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。跳繩時(shí)不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會(huì)變粗。

跳繩減肚子的運(yùn)動(dòng)量:

初練者:每天60到100跳。分2到3次，間隔1分鐘。

正常:每天400到500跳。分2次，間隔1分鐘。

跳繩基本功:簡(jiǎn)單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

跳繩只要掌握好了正確的姿勢(shì)和方法對(duì)于瘦下來(lái)肚子還是很有效果的，肚子是全身最難減下來(lái)的，也是最后才會(huì)減下來(lái)的，其實(shí)想要瘦肚子也帶著瘦下來(lái)全身了，大家每天的跳繩的時(shí)間不能太短，而且要慢慢的給自己加大運(yùn)動(dòng)量，要根據(jù)自己的身高選擇合適的繩的長(zhǎng)度。