適合孕婦減肥的健身運(yùn)動(dòng)有哪些 孕婦減肥適合做什么運(yùn)動(dòng)

對(duì)于很多的懷孕的女人來(lái)說(shuō)，懷孕期間的體重管理是非常的重要的，因?yàn)橛泻芏嗟纳a(chǎn)之后的媽媽們?cè)谏旰⒆又?，體重就快速的增加的，這樣的情況是讓女人都非常的煩心的，那么到底適合孕婦減肥的健身運(yùn)動(dòng)有哪些？孕婦減肥適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？

1、適合孕婦減肥的運(yùn)動(dòng)

對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，懷孕期間體重管理很重要，很多生產(chǎn)之后的媽媽體重就很難恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，所以懷孕期間減肥也很重要。而由于懷孕期間營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要，所以沒(méi)有專(zhuān)家的指導(dǎo)就敢輕易節(jié)食，所以運(yùn)動(dòng)減肥就非常重要。56健康網(wǎng)為大家提供以下適宜孕婦參加，而且易于實(shí)行的運(yùn)動(dòng)類(lèi)別及具體項(xiàng)目有：

1.有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、自行車(chē)和游泳見(jiàn)下項(xiàng)等。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過(guò)度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過(guò)度增加等。

2.水中運(yùn)動(dòng)，包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過(guò)度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

3.Kegel練習(xí)：這是一種對(duì)任何時(shí)期的成年女性都有益處的運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)論何時(shí)何地都可以進(jìn)行。它的主要運(yùn)動(dòng)方式是通過(guò)自主地收縮骨盆底肌肉群而完成的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、女性私處括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時(shí)會(huì)陰撕裂的機(jī)會(huì)，以及促進(jìn)產(chǎn)后女性私處括約肌盡快恢復(fù)彈性。

Kegel的具體做法是：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時(shí)收緊會(huì)女性私處肌肉，包括女性私處，肛門(mén)的環(huán)狀肌肉。您會(huì)感到盆腔底部有被上提的感覺(jué)。上提到頂點(diǎn)時(shí)，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要?jiǎng)蛩傥鼩夂屯職?。然后放松。Kegel鍛煉完成是否正確可通過(guò)在排尿的同時(shí)做收縮和上提運(yùn)動(dòng)，如尿流停頓或減少，說(shuō)明您的動(dòng)作正確。堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。

4.其他一些需要一定指導(dǎo)和特殊注意事項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等。這些運(yùn)動(dòng)有一定的難度和小量的危險(xiǎn)性。有經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)，有一些動(dòng)作明顯不適于孕婦的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過(guò)分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應(yīng)請(qǐng)教此類(lèi)運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個(gè)有效而且安全的訓(xùn)練計(jì)劃。

2、孕期運(yùn)動(dòng)的原則

1.孕婦參加的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)，速度，強(qiáng)度，時(shí)間要因人而異，不要勉強(qiáng)。

2.注意選擇簡(jiǎn)單有效，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，還要注意循序漸進(jìn)，速度從緩慢，到快慢適中，運(yùn)動(dòng)量以中等強(qiáng)度為宜。

3.運(yùn)動(dòng)種類(lèi)的選擇原則是，避免身體接觸性，避免腹部運(yùn)動(dòng)，避免快速爆發(fā)性，跳躍性，易缺氧的運(yùn)動(dòng)。

4.孕婦平衡性較差，運(yùn)動(dòng)時(shí)預(yù)防跌傷，不要下坡跑步，下坡跑步對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉傷害更大。

5.孕婦關(guān)節(jié)韌帶松弛，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)牽拉，伸展的速度和限度。