越吃越胖，是因?yàn)槟藻e(cuò)了 動(dòng)手做2款減肥餐，邊吃邊瘦

三分練七分吃，吃在減肥過(guò)程中有多重要可想而知，那么減肥期間到底怎么吃呢?

減肥到底該怎么吃?

1.不多吃

減肥的大忌就是多吃。攝入大量的食物后，身體無(wú)法將他們完全代謝掉，剩余的熱量就就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在身體里。

所以想減肥首先要改掉貪吃、多吃的飲食習(xí)慣。每一餐最多吃八分飽。

2.不快吃

很多人會(huì)說(shuō)吃八分飽以后還餓。有這樣情況的人，往往是飲食速度過(guò)快造成的。

因?yàn)閺拈_(kāi)始吃，到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右的時(shí)間。如果飲食太快就會(huì)在飽腹感前吃過(guò)量。而放慢吃飯的速度后，很自然會(huì)在達(dá)到飽腹感時(shí)減少飲食量。

想要變瘦，想要吃的少還不餓，那就放慢吃飯的速度。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，一頓飯吃15-20分鐘。

3.搭配著吃

減肥期間除了要控制飲食，還要注意飲食搭配。既能保證身體營(yíng)養(yǎng)充足，還能提高消化和代謝的能力。

很多食物都有著很高的熱量，單獨(dú)食用極易堆積脂肪。如果選擇搭配飲食，就能減少高熱量食物的攝入量，還可以達(dá)到易消化和抑制脂肪堆積的效果。

最常見(jiàn)的搭配方法是，高熱量的油膩食物搭配蔬菜食用。還有主食搭配大量蔬菜食用。

例如吃炸雞時(shí)搭配蔬菜沙拉。吃面條時(shí)搭配水煮青菜等。

4.多喝水

不要擔(dān)心因?yàn)楹人畷?huì)變水腫。每天補(bǔ)充足量的水分，不僅不會(huì)造成水腫，還可以幫助消除浮腫。

水是生命的原動(dòng)力，充足的水分可以促進(jìn)血液循環(huán)，淋巴循環(huán)，新陳代謝，腸胃消化等等。只要能認(rèn)真的補(bǔ)充水分，就可以提高代謝，加速燃脂。

覺(jué)得不可信，那您就認(rèn)真的嘗試一周，不喝任何的飲料，只喝溫?zé)岬陌姿Y(jié)果一定會(huì)超出您的想象。

推薦減肥食譜

清蒸扇貝

主料：扇貝10顆、蔥1根、紅辣椒1根、姜1小段、蒜頭1瓣

輔料：米酒約5小匙、蒸魚(yú)醬油約5小匙

制作方法

1、扇貝去腸泥;蔥切蔥花;辣椒切小片;姜、蒜頭切碎備用

2、將扇貝放入蒸盤(pán)，在每個(gè)扇貝上依序?yàn)⑸辖⑺?、辣椒、蔥，再淋上約1/2小匙的米酒及蒸魚(yú)醬油，即可將蒸盤(pán)入鍋，以大火蒸3分鐘即完成

蘋(píng)果瘦肉湯

主料：無(wú)蠟蘋(píng)果4顆、豬腱肉1斤、海帶1段、月桂葉1片

輔料：鹽

制作方法

1、豬腱肉洗凈剔除肥肉，以棉繩綁好放入熱水川燙后放入快鍋中備用。

2、蘋(píng)果洗凈，每顆連皮切對(duì)半，除去果核后放入快鍋內(nèi)。

3、海帶先泡水將泥、雜質(zhì)清洗干凈后切段約5公分放入快鍋中。

4、加入月桂葉及清水，蓋上快鍋鍋蓋，以中大火煮至發(fā)出唧唧聲后轉(zhuǎn)小火，計(jì)時(shí)15分鐘熄火，稍燜一會(huì)兒，等紅色指示桿下降即可開(kāi)蓋，開(kāi)蓋鍋后加鹽調(diào)味。

5、起鍋后將肉切片放入湯中即可。