這個(gè)超高性?xún)r(jià)比的減肥食物，吊打很多所謂的減肥網(wǎng)紅食物

您們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，減肥食物，都挺!貴!的!

上次健身完想去買(mǎi)點(diǎn)飲料，但是發(fā)現(xiàn)無(wú)糖或者是纖體的都比正常版本的貴!不是比原版少了點(diǎn)東西嗎?為什么還賣(mài)這么貴!

飲料價(jià)格差別其實(shí)還好，最明顯的就是沙拉輕食店，一份沒(méi)有肉的沙拉30，奶昔20…感受到了世界對(duì)我們減肥鵝的惡意…

好在人間有真情，總算有一些減肥食物是優(yōu)秀且平價(jià)的，比如今天想要安利給大家的超市減肥食物top1：

雞蛋

1.雞蛋，完美的減肥食物!

老規(guī)矩，先查戶(hù)口!

姓名：雞蛋

熱量：每100g為144大卡

蛋白質(zhì)：每100g為13.3g

碳水化合物：每100g為2.8g

脂肪：每100g為8.8g

點(diǎn)評(píng)：高蛋白，低碳水，高飽腹感的減肥賢內(nèi)

1：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

雞蛋是常見(jiàn)的一種富含蛋白質(zhì)的食物，相對(duì)于牛奶來(lái)說(shuō)一個(gè)雞蛋有7g的蛋白質(zhì)，而100ml牛奶的蛋白質(zhì)只有3.5g左右。

2：增強(qiáng)飽腹感

雞蛋中的蛋白質(zhì)能長(zhǎng)時(shí)間平穩(wěn)的為身體提供能量，增加飽腹感，減少午餐的攝入。

3：提高記憶力

雞蛋中含有豐富的卵磷脂，固醇類(lèi)，鈣和多種維生素。而雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經(jīng)遞質(zhì)——乙酰膽堿的必要物質(zhì)，對(duì)于提高

4.補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

雞蛋能提供多種維生素和礦物質(zhì)，磷、鋅、鐵、維生素D、維生素E、維生素A、維生素B、維生素B2、維生素B6…

這些營(yíng)養(yǎng)都是人體必不可少的，起著修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量和新陳代謝等重要作用。

2.雞蛋這么優(yōu)秀，那么減肥期間要怎么吃雞蛋呢?

減肥期間怎么吃雞蛋?

1：蛋黃不要丟!

作為上升金牛，本摳門(mén)九真的很心疼被拋棄的蛋黃啊…

蛋黃中膽固醇含量高，很多人覺(jué)得吃了蛋黃，會(huì)增加血液中的膽固醇。

但近幾年有研究表明：血液中的膽固醇多是人體自身合成的，而這個(gè)量很難被外界的攝入而有所變化

因此，對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，蛋黃是可以放心吃的。

而且蛋黃的營(yíng)養(yǎng)更豐富好不啦?

蛋清VS蛋黃營(yíng)養(yǎng)比較每100g可食部計(jì)

蛋黃的營(yíng)養(yǎng)幾乎吊打蛋清，就連您們最需要的蛋白質(zhì)也比蛋清略多一些。

而且蛋黃里面的脂肪結(jié)構(gòu)挺合理的，單不飽和脂肪酸占46%-47%，多不飽和脂肪酸約占23%-26%，而飽和脂肪酸僅占28%-30%，就算減肥也可以安心吃。

2：推薦水煮蛋

加工程度越深，營(yíng)養(yǎng)流失越多，這句話(huà)適用于大多數(shù)食物，雞蛋也適用。

減肥的話(huà)，選水煮蛋比較好，其次是蒸蛋和蛋花湯湯要喝完!，煎蛋和炒蛋也不是不能有，但油要少放一些~

3：每天吃1~2個(gè)蛋

不過(guò)很多減肥鵝別說(shuō)能吃夠蛋白質(zhì)了，有時(shí)候連基礎(chǔ)代謝都不一定能吃夠，還要強(qiáng)撐著去運(yùn)動(dòng)，所以九會(huì)推薦您們每天吃1~2個(gè)雞蛋。

第1個(gè)雞蛋可以放在早餐，增加飽腹感，讓您支撐到中午!

第2個(gè)雞蛋可以做加餐，下午食欲爆棚或者深夜餓的時(shí)候來(lái)一個(gè)雞蛋，消除饑餓感杠杠滴~

PS：雞蛋過(guò)敏的絕對(duì)不要吃蛋!!

3.關(guān)于雞蛋的一些問(wèn)題

1：雞蛋不能和豆?jié){一起吃?

影響蛋白質(zhì)吸收的物質(zhì)存在于生的大豆中，但我們一般喝的是煮熟后的豆?jié){，胰蛋白酶抑制物在加熱的過(guò)程中已經(jīng)被“消化掉”，因此對(duì)于吸收雞蛋中的蛋白質(zhì)并無(wú)太大的影響。

只要雞蛋和豆?jié){都煮熟的話(huà)，放心吃好了~

2：雞蛋能代替肉嗎?

雞蛋有雞蛋的好，肉有肉的好，為什么一定要代替而不是一起吃呢?

蛋黃中含有卵黃高磷蛋白，對(duì)于鐵元素的吸收有一定影響，而紅肉含有豐富的鐵，能夠預(yù)防缺鐵性貧血。

小孩子才做選擇題，我們大人當(dāng)然是一起吃啦~

3：雞蛋富含脂肪和蛋白質(zhì)，減肥能多吃嗎?

為什么一定要多吃呢?適量吃不好嗎?

雞蛋是優(yōu)秀的減肥食物沒(méi)錯(cuò)，但熱量也是實(shí)實(shí)在在的。不顧一天的攝入總熱量狂吃，還是有可能會(huì)造成肥胖。凡事過(guò)猶不及，適量才是最好的。