有哪些快速瘦下來的減肥餐推薦 減肥以后怎樣健康管理
女性朋友都希望有苗條纖細的身材，因為這樣能夠穿上美麗的衣服，顯得好看，不是有那么一句話嗎，瘦子穿什么都百搭，胖子穿什么都白搭，瘦身會給菇?jīng)鰝儙碜孕?，但是，減肥還是要注意健康，那么，有哪些快速瘦下來的減肥餐推薦？減肥以后怎樣健康管理？
1、快速瘦身的減肥餐
對于女性來說，都希望能夠快速減肥，在最短的時間內(nèi)達到減肥效果。現(xiàn)在市面上的減肥方法各式各樣，究竟飲食減肥怎么有效呢?其實飲食是控制減肥過程的一大要素，對于美女來說，每天減肥食譜必不可少，但是現(xiàn)在的減肥食譜成千上萬種，您該如何選擇呢?下面為您介紹的一周減肥餐單，讓您周一到周日天天健康減肥。
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用
中餐：紅豆糯米飯一份制作方麗本人已紀錄在食譜內(nèi)、黃花菜炒肉一盤
晚餐：豬肚蓮藕湯制作方麗本同樣參照食譜、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用
第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經(jīng)常食用，打造水當(dāng)當(dāng)?shù)募t潤面孔。
第二天：
早午餐：香蕉一根烤地瓜半條燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍無調(diào)味水煮蛋蛋白兩個蛋黃挑掉
晚餐：烤地瓜半個無油蔬菜湯
第三天：
早餐：全麥吐司1片牛奶1杯蘋果1個
午餐：米飯半碗水煮青菜絲瓜湯梨1個
晚餐：米飯半碗炒四季豆白蘿卜湯番茄1個
第四天：
早餐：水煮蛋1個、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天：
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑，1/2個柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐：1/2杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿卜，1個蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕
第六天：
早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉，麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
第七天：
早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿
晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅
一周減肥餐單，通過上述的介紹，相信您對這有一定的了解。在這里，需要提醒您的是在平時選擇合理健康的飲食，不需要過度節(jié)食，也不需要其它藥物方法就能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的愿望。
2、減肥以后健康管理
一、不要急于求成。
俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會因少吃一口就變成瘦子。不管您的減肥目標要達到多少，都應(yīng)當(dāng)合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標。要持之以恒，才能防止體重重新回復(fù)原狀。
二、制定減肥計劃。
如果您以前習(xí)慣吃大魚大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么您從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。您應(yīng)當(dāng)“量出為入”，適當(dāng)控制飲食，只吃八分飽，使您攝人的能量要低于您消耗的能量。對待運動也應(yīng)這樣，運動的天數(shù)，什么時間做，做什么項目，都應(yīng)記錄下來，作個減肥前后對照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。
三、運動加節(jié)食
有的人貪吃美味佳肴，節(jié)食時間一長，就想大吃解饞。認為只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控，兩者缺一不可。
四、摒棄不良習(xí)慣
大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)少吃脂肪不超過卡路里攝入量得20%~30%，少吃蛋白質(zhì)10%-15%，多吃復(fù)合碳水化合物55%-65%。復(fù)合碳水化合物，如粗加工得谷物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優(yōu)良來源，纖維素可以降低包括膽固醇在內(nèi)得血脂含量。
“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎么活動，因此熱量得消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負擔(dān)而影響睡眠。
摒棄一些不良得生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老得到來。
親愛的的朋友們，擁有健康的身體是我們快樂生活的保障，只有科學(xué)減肥，保持良好的生活習(xí)慣，才能讓您健康又美麗。
