有哪些簡單有小的減肥方法推薦 不想節(jié)食減肥要怎么辦

現(xiàn)在的社會大環(huán)境都是以瘦為美，所以妹子們一直走在減肥的路上，也都吃了很多苦，比如說節(jié)食，瘋狂運(yùn)動等等，一方面是辛苦了，也有了效果，但是有很容易反彈，并且對于吃貨來說，節(jié)食就是一種酷刑，那么，有哪些簡單有小的減肥方法推薦？不想節(jié)食減肥要怎么辦。

1、不用節(jié)食的減肥方法

美國有研究發(fā)現(xiàn)，若將一天內(nèi)的進(jìn)食時(shí)間限于12小時(shí)內(nèi)，如早上8時(shí)至晚上8時(shí)，而在這12小時(shí)以外則禁食，便可達(dá)致減肥效果，更會減低患高膽固醇、糖尿病及癡肥的機(jī)會。

據(jù)介紹，美國索克生物研究所在細(xì)胞代謝期刊發(fā)表研究報(bào)告，研究員用400只老鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，向兩組老鼠喂食高脂肪食物，它們攝取的卡路里相同，但“12小時(shí)飲食法”的一組，較全日進(jìn)食的一組更健康及更瘦。

若為不限時(shí)進(jìn)食的老鼠進(jìn)行“12小時(shí)飲食法”，數(shù)天后它們的體重便下降5%，反映進(jìn)食時(shí)間影響身體儲存還有燃燒脂肪。

研究還顯示，每天的“12小時(shí)”不必局限在同一時(shí)段，例如在周末可改為下午1時(shí)至凌晨1時(shí)。

2、辦公室減肥瘦身方法

清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好食用溫水酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

多喝水

水是人體內(nèi)不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白開水，還能起到減肥的作用。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝，亦能抑制過強(qiáng)的食欲；水能阻止體液潴留，喝足夠的水，可使肌體及時(shí)更新儲存體液，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃內(nèi)有飽脹感，對消除饑餓感有利；水能幫助腎臟排除分解脂肪細(xì)胞時(shí)所產(chǎn)生的有毒殘留物；早餐前喝水，可以將整夜滯留未動的腸胃清洗一番，對腎有利，并補(bǔ)充血液中水分的缺乏，防止冠心病的發(fā)作；水分充足時(shí)才能保證皮膚豐腴、潤滑面柔軟。所以不論從健康或減肥的角度看，喝水是一種很好的妙法，應(yīng)該大力提倡。尤其肥胖者，平時(shí)更應(yīng)多喝水。

1.找有相同減肥意愿的同事，大家在精神和行動上互相支持。

2.減肥并非丑事，讓同事知道您的減肥心志，減少在食物上“誘惑”您。

3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養(yǎng)豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐時(shí)間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達(dá)到瘦身計(jì)劃。

4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點(diǎn)到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。

5.在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時(shí)喝水。當(dāng)您覺得想吃甜的食品時(shí)，喝杯水，這種欲望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱您的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應(yīng)可看出效果。

6.面對壓力時(shí)，有的人會以吃東西作為發(fā)泄。其實(shí)，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達(dá)到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。

7.最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計(jì)劃，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后，利用一點(diǎn)時(shí)間散步，不要馬上坐下埋首工作。

8.先決定好吃些什么食物，不要靠一時(shí)的“沖動”選食物，或是被菜單上的佳肴所左右。

9.選擇用餐地點(diǎn)，最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等，因?yàn)檫@些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表，如果您想吃快餐，可根據(jù)這些營養(yǎng)表來選擇較健康的食品。

10.避免單獨(dú)用餐，找一些支持您減肥的同事一起吃。大家用餐時(shí)，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。

11.避免到提供自助餐的飲食場所，這是減肥者的“禁地”?？吹侥敲炊嗔钊舜瓜训氖澄?，很難克制自己不食指大動。

12.如果餐館或小販允許，可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯?xiàng)l。

13.可以要求自己的食物用較少量的油烹調(diào)。

14.無論是中餐或西餐，可要求將醬料、調(diào)味汁等分別置放在另一個盤中，您可控制要不要吃或吃的分量，因?yàn)榱茉陲埳系尼u料、咖喱汁、鹵汁等，其脂肪含量是非常高的。