短時(shí)間內(nèi)如何運(yùn)動(dòng)減肥 短時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些

現(xiàn)在有很多人的工作都很忙，每天在職場(chǎng)上打拼，所以根本就沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，常常的久坐導(dǎo)致變得越來(lái)越胖，這讓很多白領(lǐng)朋友們非?？鄲?，根據(jù)這種情況，小編給大家推薦幾種能在短時(shí)間內(nèi)減肥的運(yùn)動(dòng)，希望這些方法對(duì)人們有幫助，我們一起來(lái)看看。

1、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥法

1.私人時(shí)間可進(jìn)行的短時(shí)間中高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)

戶外上坡快走10到15分鐘，戶外行走或奔跑比您在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力，受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。

選擇較重的啞鈴，使用較重的啞鈴比如您之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次，這樣會(huì)讓您在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以您的身體必須使用更多的能量來(lái)恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。

跳繩，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫您減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓您的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

2.上班時(shí)間可進(jìn)行的低強(qiáng)度活動(dòng)

腹式呼吸，吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

放松腿部，坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

椅上轉(zhuǎn)身式，不要把整個(gè)屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上五次即可。這個(gè)椅上轉(zhuǎn)身的動(dòng)作可以幫助有小肚子的人減掉這個(gè)地方的贅肉，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

總之減肥頻道小編告訴大家其實(shí)在日常生活中有很多短時(shí)間運(yùn)動(dòng)法，我們?cè)谄綍r(shí)吃飯看電視坐著上班的時(shí)候就可以做好這些小動(dòng)作小運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓我們?cè)诠ぷ髦嘁材軌蜃龊脺p肥工作，所以大家了解一下上面的有關(guān)知識(shí)是有好處的，最后希望大家都能夠既健康又苗條。

2、最輕松的運(yùn)動(dòng)減肥法

1.高抬腿走步。大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動(dòng)30秒鐘。自然呼吸。

2.臂操。預(yù)備姿勢(shì)。向內(nèi)作圓周運(yùn)動(dòng)，先腕關(guān)節(jié)，后肘關(guān)節(jié)，最后兩臂伸直再活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，各做4次。然后反方向重復(fù)上述動(dòng)作。自然呼吸。

3.頸操。預(yù)備姿勢(shì)。向右側(cè)轉(zhuǎn)頭并將頭向左一甩快速擺頭，然后下巴觸胸。再向左轉(zhuǎn)頭并向右一甩，快速向后仰頭。正反各做4次。自然呼吸。

4.軀干操。預(yù)備姿勢(shì)。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側(cè)平舉，然后慢慢直腰。體前屈時(shí)呼氣。重復(fù)10-12次。

5.側(cè)身操。預(yù)備姿勢(shì)，兩臂上舉。上體左右側(cè)屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重復(fù)14?16次。自然呼吸。

6.腿操。預(yù)備姿勢(shì)45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖著地做向側(cè)、向前、向后的擺腿動(dòng)作。速度由慢到快。雙腳各重復(fù)10次。

7.全身運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)。左腿向后，腳尖點(diǎn)地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，腳尖點(diǎn)地。以波浪動(dòng)作將身體重心由左腳移至右腳，同時(shí)抬頭，挺身直立，雙臂側(cè)平舉。左腳向右腳并攏，再由右腳開(kāi)始做同樣動(dòng)作。重復(fù)8?10次。向前俯身時(shí)呼氣。

8.平衡動(dòng)作。預(yù)備姿勢(shì)，右手扶椅背。左腿向前抬起，與地面平行，接著側(cè)擺，然后向前俯身，同時(shí)后舉左腿。換另一腿做同樣動(dòng)作。兩腿各做8--10次。

9.轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左即向靠椅子的一側(cè)轉(zhuǎn)體180°。轉(zhuǎn)體時(shí)左手松開(kāi)椅背。轉(zhuǎn)體動(dòng)作結(jié)束時(shí)，右手扶住椅背，左腳在前站穩(wěn)。然后反向轉(zhuǎn)體。

10.跳躍運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)，左手扶椅背，右手側(cè)乎舉。跳躍，兩腿分開(kāi)，右臂前伸，然后用跳躍動(dòng)作回復(fù)原位。共做20次。完成后，原地踏步半分鐘。

11.放松運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)，上體放松前俯，雙臂下垂。起立，抬頭，提踵，雙臂上舉，吸氣，坐下，呼氣。

以上這些運(yùn)動(dòng)方法，都不需要很大的場(chǎng)地，也不需要很多的運(yùn)動(dòng)量，只要您能堅(jiān)持下去，就一定能收到不錯(cuò)的減肥瘦身效果。從美容護(hù)膚的角度考慮，運(yùn)動(dòng)不僅能讓您減肥，還能在同時(shí)，幫助肌膚的排毒。