怎么游泳可以減肥 保持在有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間無(wú)氧訓(xùn)練

夏天溫度較高，下水游泳是一項(xiàng)非常愜意的事情，游泳還有很好的鍛煉、瘦身效果。因此在我們身邊有很多人喜歡在夏季的時(shí)候游泳，特別是對(duì)于想要瘦身的人來(lái)說(shuō)游泳是一種很好的減肥方式，那怎么游泳可以減肥呢？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

1、怎么游泳可以減肥？

2、游泳減肥注意什么？

3、游泳減肥一天游多久？

怎么游泳可以減肥？

1、保持在有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間

因?yàn)橄胍闹?，需要健身者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如何判定是否在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)呢？那就需要訓(xùn)練者計(jì)算出自己的有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間，并保持在這個(gè)區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的游動(dòng)，即可減肥。

2、適量進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練

許多朋友要問(wèn)了，上面不是說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)才消耗脂肪嘛，為什么又要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？原因是通過(guò)無(wú)氧游泳訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量，肌肉的增加會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于減肥。

游泳減肥注意什么？

1、提前補(bǔ)充糖分

游泳前可以喝點(diǎn)含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時(shí)不會(huì)出現(xiàn)低血糖，同時(shí)保證游泳后不會(huì)特別饑餓。

2、控制食物攝入

盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類(lèi)食品，減少高熱量食物的攝入。

3、游泳前要熱身

在下水前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，防止出現(xiàn)拉傷和抽筋的情況。

4、空腹不要游

游泳是高耗能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，會(huì)消耗大量熱量，如果空腹很可能出現(xiàn)低血糖的狀況，導(dǎo)致頭暈眼花、肌肉痙攣等問(wèn)題。

游泳減肥一天游多久？

進(jìn)行游泳減肥，每天要游30分鐘以上，一般建議45-60分鐘。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體是由糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂肪共同供能的，而游泳到30分鐘以后，此時(shí)脂肪的供能所占的比例達(dá)到最高，此時(shí)應(yīng)該繼續(xù)鍛煉，以達(dá)到最好的減肥效果。但是若運(yùn)動(dòng)過(guò)久，那么又會(huì)消耗過(guò)多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致肌肉流失。因此，游泳減肥的時(shí)間一般建議為每天45-60分鐘。

注意：減肥從來(lái)不是一個(gè)短暫的過(guò)程，游泳減肥同樣需要堅(jiān)持！