怎么游泳可以減肥 保持在有氧運動心率區(qū)間無氧訓(xùn)練
夏天溫度較高,下水游泳是一項非常愜意的事情,游泳還有很好的鍛煉、瘦身效果。因此在我們身邊有很多人喜歡在夏季的時候游泳,特別是對于想要瘦身的人來說游泳是一種很好的減肥方式,那怎么游泳可以減肥呢?相關(guān)知識介紹如下!
1、怎么游泳可以減肥?

2、游泳減肥注意什么?
3、游泳減肥一天游多久?
怎么游泳可以減肥?
1、保持在有氧運動心率區(qū)間
因為想要消耗脂肪,需要健身者進(jìn)行有氧運動,如何判定是否在進(jìn)行有氧運動呢?那就需要訓(xùn)練者計算出自己的有氧運動心率區(qū)間,并保持在這個區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的游動,即可減肥。
2、適量進(jìn)行無氧訓(xùn)練
許多朋友要問了,上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛,為什么又要進(jìn)行無氧運動呢?原因是通過無氧游泳訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量,肌肉的增加會使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升,能耗增加了,自然有助于減肥。

游泳減肥注意什么?
1、提前補(bǔ)充糖分
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現(xiàn)低血糖,同時保證游泳后不會特別饑餓。
2、控制食物攝入
盡量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前要熱身
在下水前先做準(zhǔn)備活動,將肌肉和關(guān)節(jié)活動開,防止出現(xiàn)拉傷和抽筋的情況。
4、空腹不要游
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現(xiàn)低血糖的狀況,導(dǎo)致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
游泳減肥一天游多久?
進(jìn)行游泳減肥,每天要游30分鐘以上,一般建議45-60分鐘。

運動時,身體是由糖類、蛋白質(zhì)和脂肪共同供能的,而游泳到30分鐘以后,此時脂肪的供能所占的比例達(dá)到最高,此時應(yīng)該繼續(xù)鍛煉,以達(dá)到最好的減肥效果。但是若運動過久,那么又會消耗過多的蛋白質(zhì),導(dǎo)致肌肉流失。因此,游泳減肥的時間一般建議為每天45-60分鐘。
注意:減肥從來不是一個短暫的過程,游泳減肥同樣需要堅持!
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