怎么跳繩減肥效果好 消耗糖原脂肪運(yùn)動(dòng)手部腿部肌肉

跳繩，一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，跳繩是一種最佳的瘦身操。有相關(guān)測(cè)試數(shù)據(jù)證明跳十分鐘，每分鐘跳一百次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，那怎么跳繩減肥效果好呢？快一起來(lái)看看吧！

1、怎么跳繩減肥效果好？

2、跳繩減肥注意什么？

3、什么時(shí)候最好不要跳繩？

4、跳繩主要有哪些作用？

5、跳繩沒(méi)瘦是什么原因？

怎么跳繩減肥效果好？

一般來(lái)說(shuō)通過(guò)跳繩來(lái)減肥的人會(huì)選擇一天跳1000—2000個(gè)左右，不過(guò)其實(shí)跳繩減肥的個(gè)數(shù)是沒(méi)有明確要求的，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，不過(guò)要想達(dá)到減肥的效果，每天跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在半個(gè)小時(shí)以上才可以幫助消耗脂肪。

每個(gè)人跳繩的習(xí)慣以及頻率不同，所以一本規(guī)定跳繩減肥數(shù)量，但是大家也都知道運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度之后才具有減肥的效果，因此為了減肥跳繩的時(shí)間一定要持續(xù)在20分鐘以上。

每天跳多少不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是您可以堅(jiān)持跳幾天。脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因?yàn)闊o(wú)需將結(jié)實(shí)的肌肉打松，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。

跳繩減肥注意什么？

跳繩選擇的樣式，也要根據(jù)自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過(guò)胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式。超級(jí)肥胖的人練習(xí)跳繩產(chǎn)生的害處會(huì)更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)！月經(jīng)期避免劇烈的運(yùn)動(dòng)不要跳繩，否則的話可能會(huì)引起子宮收縮，出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀，嚴(yán)重的可能造成子宮下垂的危害。

跳繩時(shí)循序漸進(jìn)的過(guò)程一開(kāi)始的時(shí)候無(wú)需太多，300-500下即可，但是每個(gè)動(dòng)作都要到位根據(jù)自己的承受能力來(lái)做相應(yīng)的調(diào)整，值得注意的是，無(wú)論跳了多少下，多長(zhǎng)時(shí)間，跳完之后一定要拉韌帶，給小腿肚做相應(yīng)的按摩，否則小腿變成了蘿卜腿，豈不是得不償失嘛。跳之前半小時(shí)和之后半小時(shí)盡量不要吃東西不要喝水?？裳驖u進(jìn)，逐漸適應(yīng)，先每天10分鐘--20分鐘--到最后每天兩小時(shí)最佳，可分2-3次跳躍。跳躍前先做舒展運(yùn)動(dòng)，均勻調(diào)整呼吸，跳躍時(shí)將嘴閉合，均勻呼吸，腳尖著地。

什么時(shí)候最好不要跳繩？

飯前半小時(shí)和飯后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不適宜跳繩，因?yàn)轱埱疤K的話會(huì)使得身體處于一種興奮狀態(tài)，可能會(huì)使得人吃飯的時(shí)候吃很多，不利于減肥，飯后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)人體的血液分配給腸胃的量比較多，這個(gè)時(shí)候跳繩會(huì)使得血液去支持運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腸胃部出現(xiàn)消化不良，早上剛剛起床或者是晚上入睡前不要跳繩，因?yàn)樵绯縿倓偲鸫踩梭w各項(xiàng)機(jī)能都處于一種比較低潮的情況，這個(gè)時(shí)候跳繩會(huì)導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，入睡前跳繩可以使得神經(jīng)變得亢奮，比較難以入睡，最好是在早晨起床半個(gè)小時(shí)之后和睡前兩個(gè)小時(shí)之前跳繩。

如果剛剛下過(guò)一場(chǎng)大雨，那么空氣就會(huì)比較清新，可以在室內(nèi)通風(fēng)的地方跳繩，新鮮的空氣可以讓人體運(yùn)動(dòng)之后更加有精神，但是需要注意的是不要在室外跳繩，因?yàn)閯倓傁逻^(guò)雨地面濕滑，您需要避免滑到哦。

跳繩主要有哪些作用？

跳繩主要是運(yùn)用到手部和腿部的肌肉，可以緊實(shí)這兩個(gè)部位的肌肉，從而看起來(lái)會(huì)比較緊實(shí)一些，同時(shí)對(duì)于全身有一定的減脂效果，但是就針對(duì)于皮膚的松弛度而言并沒(méi)有明顯的改善作用，但是跳繩也不會(huì)加重皮膚的松弛度。

跳繩沒(méi)瘦是什么原因？

1、運(yùn)動(dòng)量不夠

跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跳繩1小時(shí)，大約能夠消耗400-600大卡的能量，而人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約為7200大卡，一個(gè)月之后大約能夠瘦3-5斤。但是人體要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪，如果每天跳繩的運(yùn)動(dòng)量不夠，那么就很難瘦了。

2、飲食原因

很多人在跳繩之后，由于運(yùn)動(dòng)量增加，食欲也會(huì)增加，從飲食中攝入的熱量比從前更高的，這樣沒(méi)有控制飲食的運(yùn)動(dòng)，也是很難瘦下來(lái)的。

3、減肥瓶頸期

一些人在減肥了10-20斤之后，就會(huì)陷入一個(gè)減肥瓶頸期，再怎么跳繩身體也很難瘦下來(lái)。

4、藥物原因

一些藥物可能會(huì)致使人發(fā)胖，如果在跳繩同時(shí)還在接受藥物治療，那么可以翻看一下藥物說(shuō)明書(shū)，查看藥物是否有致人發(fā)胖的副作用。所以，跳繩運(yùn)動(dòng)在我們少年時(shí)代一定都參與過(guò)，是一種很愉悅很快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，只是工作之后運(yùn)動(dòng)的很少了，也就很少跳繩了，現(xiàn)在想減肥那就趕快把童年的記憶找回來(lái)吧，去買一根結(jié)實(shí)的跳繩，然后準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)裝就可以進(jìn)入減肥運(yùn)動(dòng)了。