仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐每天做多少個(gè)有減肥效果

隨著生活水平的不斷提高，很多人出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象，如何正確仰臥起坐的方法來(lái)減肥呢？下面小編整理有關(guān)仰臥起坐減肥的小技巧。當(dāng)今都市生活很忙碌，仰臥起坐是健身鍛煉身體首選的運(yùn)動(dòng)之一，很多人就會(huì)想，仰臥起坐能減肥嗎？每天做多少個(gè)仰臥起坐減肥效果最好呢？

1、仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起坐要就講正確的方法，而且要控制節(jié)奏，尤其是初學(xué)者，一開(kāi)始應(yīng)該慢慢來(lái)，不要做那么多，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸疼。目的不同的人，做仰臥起坐的次數(shù)也會(huì)不同，比如是想通過(guò)鍛煉來(lái)預(yù)防疾病的話(huà)，在剛開(kāi)始一分鐘只需要做5個(gè)，之后逐漸增加，直到30個(gè)，控制好節(jié)奏，但是次數(shù)也要隨年齡的增加而遞減；對(duì)于一些想通過(guò)練習(xí)來(lái)增強(qiáng)腹部力量的，應(yīng)該要做到一分鐘60次。

很多人做仰臥起坐的時(shí)候是膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙手抱頭交叉在頸部，這樣的做法只是大腿的肌肉在用力，而不是腹肌用力，這樣不但不能減掉腹部的贅肉，反而會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉勞損以及壓迫了頸部神經(jīng)，因此掌握仰臥起坐的正確方法是很重要的。做仰臥起坐要配合呼吸，起時(shí)用力呼氣，退時(shí)吸氣，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣，這樣小腹肌肉才會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)者先是仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開(kāi)雙臂，起來(lái)時(shí)讓腰部發(fā)力，但注意腰部不要離開(kāi)地面，之后再緩慢下降，練習(xí)過(guò)程中腿一定不要伸直，否則練習(xí)無(wú)效。另外，在平時(shí)可以有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出，這樣有助于收緊腹橫肌，因此，無(wú)論是坐著還是站著，都可以讓腹式呼吸成為一種習(xí)慣。

2、減肥仰臥起坐做多少個(gè)

1與數(shù)量關(guān)系不大

仰臥起坐作為身體鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，其本身在瘦身方面的功效和作用較差，其原因主要是仰臥起坐并不具有有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。另外，如果過(guò)分的追求的仰臥起坐在減肥方面的作用，進(jìn)而加大鍛煉的頻率，那么還容易導(dǎo)致腰腹部疼痛，或者是腰椎部門(mén)損傷及相關(guān)的疾病。

2效果影響因素

減肥仰臥作為身體鍛煉的方法，在局部肌肉鍛煉的效果受諸多因素的影響，因此要求在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候要注意配合呼吸、雙手不要抱頭、起身高度停留在45度角處、速度適中，根據(jù)鍛煉效果選擇個(gè)數(shù)，另外要注意仰臥起坐減肥瘦身的話(huà)必須配合有氧運(yùn)動(dòng)，方能在短時(shí)間內(nèi)取得好的效果。

通過(guò)上面的介紹，想必很多朋友對(duì)減肥仰臥起坐的做多少個(gè)才有效果的問(wèn)題有所了解，有關(guān)方面的專(zhuān)家提醒，仰臥起坐在減肥方面具有一定的作用，但是效果影響因素比較多，有必要通常還需借助有氧運(yùn)動(dòng)或者其他鍛煉的方式，甚至是膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整。

3、正確的仰臥起坐做法

1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開(kāi)雙臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開(kāi)地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。