飲食如何搭配能夠減肥瘦身 早餐吃什么對減肥有好處

飲食方面對于控制體重有著重要作用，雖然減肥的話要盡量控制熱量攝入，但如果都不能保證基本的營養(yǎng)需求那么就本末倒置了，身體健康比身材要更重要一些，養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣對減肥至關(guān)重要。那么飲食如何搭配能夠減肥瘦身？早餐吃什么對減肥有好處？

1、飲食減肥方法

1、一個雞蛋

早餐不要忘了吃一個雞蛋，這樣是不會讓您發(fā)胖的，而且能保持活力充沛;比起面包圈等等的食物則相對要好很多。最近有項研究表明，雞蛋的蛋白質(zhì)以及其他的營養(yǎng)元素能夠很好地維持血糖水平。早餐吃一個雞蛋，讓您每天能夠多消耗很多的熱量，堅持下來您就會在不知不覺中減肥了。

2、開口杏仁

很多的肥胖者都是離不開零食的，那么這樣還怎么減肥呢?不妨試試堅果類的食物吧，多吃些堅果類食品做為點心，代替您的其他的零食，這樣的小方法還能讓您減少主食的量哦。一個杏仁外加一個水果，高纖維、高維生素，是您健康瘦身的好選擇。

3、低脂酸奶

酸奶是很多人的最愛，它也是減肥的好幫手哦，低脂酸奶也很常見，現(xiàn)在市面上還有很多不含脂肪的酸奶呢;但是口味和低脂對于減肥的人士來說是一無法抗拒的求。那么您就可以選擇水果酸奶來讓您的減肥更加的容易堅持喝健康美味哦。

4、烤土豆

很多的人說土豆是低碳水化合物就是不能減肥的，其實事實并不是這樣的，如果您想要一個好的減肥計劃，所有的營養(yǎng)都不可缺少，更土豆這樣的低碳水化合物也是不能少的。一個烤土豆的熱量并不高，晚餐的時候吃一個，再加上一些蔬菜和水果，美味的晚餐低脂、低熱量的同時高纖維，而且很營養(yǎng)。

2、快速燃脂操

動作1：站姿提臀左右各20次

目標肌肉：臀大肌

動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點稍作停頓后重復(fù)下一次。一側(cè)練習(xí)后，換對側(cè)練習(xí)。

要小心：運動過程中始終保持腹部收緊，腿部向后伸展過程中避免腰部晃動。

動作2：箭蹲左右各10次

目標肌肉：股四頭肌、腘繩肌

動起來：雙腳相距一步寬的距離前后站立，收緊腹部，勻速下蹲。一側(cè)完成后，換對側(cè)練習(xí)。

要小心：下蹲過程中避免前腿的膝關(guān)節(jié)超過腳尖，保持身體在最低點的時候大腿小腿呈90度，保持軀干正直，全程微收腹。

動作3：徒手劃船20次

目標肌肉：背闊肌、肩臂柔韌性

動起來：挺胸收腹，雙手抬平，將雙手沿身體兩側(cè)向身體后方做劃船的姿勢。

要小心：動作過程中雙手緊貼胸膈，收腹并要小心保持呼吸順暢。

動作4：雙臂拉伸20次

目標肌肉：胸大肌

動起來：兩腳與肩同寬站立，雙側(cè)手臂合十，在胸前彎曲呈90度，然后向上拉伸。

要小心：兩只手的手肘在運動過程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜，千萬不要為了追求向上拉伸的高度，而分開手肘，如此一來就無法達到鍛煉胸肌的目的了。

動作5：徒手側(cè)平舉20次

目標肌肉：三角肌中束肩部

動起來：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙臂位于身體兩側(cè)，做側(cè)平舉，重復(fù)20次。

要小心：避免聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制的上下運動。

動作6：站立轉(zhuǎn)體左右各10次

目標肌肉：腰腹部深層肌肉

動起來：雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置于胸前。上半身水平轉(zhuǎn)體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然后向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。

要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體姿態(tài)。避免慣性，動作要慢而有控制，仔細體會腹部肌肉被伸展和收縮的過程。

動作7：墊上卷腹20次

目標肌肉：腹直肌

動起來：平臥，雙手置于側(cè)肩部，下頜微收，完成卷腹動作，重復(fù)20次。

要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高，雙手應(yīng)置放在對側(cè)肩部，從而增強動作的穩(wěn)定性。

動作8：舒展運動左右各10次

目標肌肉：舒展腰背部的肌肉

動起來：雙腳前后站立，右手舉過頭頂，要不想右側(cè)彎，拉伸左側(cè)腰背部的肌肉。

要小心：要小心站穩(wěn)，并控制身體的穩(wěn)定性，不要來回晃動。

小編溫馨提示：比賽是一個很好的刺激手段，可以利用午休的時間，叫上您的同事，一起做20分鐘快速燃脂操，并定期稱重，比比誰的瘦身效果更好，以此激勵自己將瘦身進行到底。