怎樣的進(jìn)餐順序才是正確的 減肥應(yīng)該怎樣安排飲食

要想減肥成功，最基本的要求就是管住嘴，邁開腿，因?yàn)闇p肥就是要求我們攝入的熱量要低于消耗的熱量才可以，這就關(guān)系到飲食的安排，進(jìn)餐的順序也是有很多的講究的，吃對(duì)了，才能事半功倍，那么，怎樣的進(jìn)餐順序才是正確的？減肥應(yīng)該怎樣安排飲食？

1、正確的進(jìn)餐順序

想要成功減肥，必須要知道日常健康減肥小常識(shí)，要知道蔬菜不是吃得越多越能減肥，米飯和肉類也不是吃得越少越能減肥，正確的進(jìn)餐順序最重要!

一、飯前喝湯

大部分人都習(xí)慣先吃飯后喝湯，其實(shí)這是減肥中最大的禁忌，這樣會(huì)讓您越來越胖，正確的吃法是先喝湯再吃飯，先喝湯的作用在于讓您在飯前已經(jīng)快速增加飽足感，同時(shí)可以暖胃，讓血液回流到胃部幫助消化。但是要注意的是，最好是選擇清湯，而且要小口小口地慢慢喝。這樣才有利于減肥。

二、多吃高纖蔬菜

海帶、金針菇等，都是營養(yǎng)豐富的高纖維食物。這些富含膳食纖維的食物除了體積大能夠帶來飽足感之外，往往都需要細(xì)細(xì)咀嚼，從我們開始進(jìn)食直到飽足感傳到大腦中樞，大約需要15到20分鐘，因此延長口腔的咀嚼時(shí)間，能夠減少吃下肚的份量。

三、先吃生蔬菜

番茄、涼拌小黃瓜、蘿卜泥、生菜等都是很好的選擇，這些可讓酵素功能率先發(fā)揮，讓之后吃進(jìn)肚里的食物較容易消化。但要注意醬料的選擇，盡量選擇一些低油脂、低鹽分的，否則會(huì)吃進(jìn)一堆不必要的熱量。

四、適量吃碳水化合物

碳水化合物是啟動(dòng)身體最主要的能量來源，所以好的碳水化合物也相當(dāng)重要，例如糙米、五谷飯或是蒸地瓜都是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。飯含有豐富糖類，熱量并不低，放在最后吃的目的一方面是維持營養(yǎng)的均衡。另一方面可以讓我們少吃點(diǎn)，以降低熱量攝取。要少吃油飯、炒飯等高油脂烹調(diào)的米飯，可以改為吃營養(yǎng)豐富、低熱量的五谷雜糧作為減重期間的主食。

五、飯后不宜吃水果

晚餐時(shí)間若吃水果，很容易攝取過量糖分從而造成水腫，尤其是熱量高的瓜類更應(yīng)該避免。吃水果的最佳時(shí)間是早上加餐或者下午加餐的時(shí)間。這樣既可以增加飽腹感又可以讓晚飯少吃一點(diǎn)，還能更好的吸收水果的營養(yǎng)。

六、宵夜喝低脂牛奶

低脂牛奶含有色氨酸、氨基酸，這些物質(zhì)能幫您更好地進(jìn)入睡眠。在睡前一個(gè)小時(shí)左右喝一杯溫牛奶，可以有效保證睡眠質(zhì)量，具有安神的作用，對(duì)改善失眠很有好處。乳制品中還富含支鏈氨基酸，也能減少脂肪的合成，既美容又減肥。

2、減肥的飲食安排

第一周

減肥剛開始時(shí)，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱量和辛辣的食物，盡量清淡為宜。想瘦的更快推薦當(dāng)下特別流行的營養(yǎng)減肥餐，高營養(yǎng)、低熱量，100%好評(píng)的瘦立美營養(yǎng)減肥，提取65種植物精華堪稱比吃飯還健康，是目前最快最健康的減肥餐，平均每天瘦1斤左右，均衡的營養(yǎng)還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，確保不反彈喲！

4周瘦20斤的飲食減肥計(jì)劃

食譜：早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

4周瘦20斤的飲食減肥計(jì)劃

第二周

經(jīng)過第一周的排毒清腸，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，您還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

4周瘦20斤的飲食減肥計(jì)劃

食譜：早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒鷷?huì)感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水。

4周瘦20斤的飲食減肥計(jì)劃

第三周

通過半個(gè)月的計(jì)劃，如果您還能堅(jiān)持表示您已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。

4周瘦20斤的飲食減肥計(jì)劃

食譜：蘋果餐檸檬水香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。

4周瘦20斤的飲食減肥計(jì)劃

第四周

終于到了最后一周的魔鬼減肥計(jì)劃，這一周可以逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

4周瘦20斤的飲食減肥計(jì)劃

食譜：我們的身體在經(jīng)過快速減肥后，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)出現(xiàn)跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營養(yǎng)。如早餐起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個(gè)雞蛋和1碗粥；午餐1碗蔬菜湯1碗米飯1條魚，下午若有饑餓感則可以吃1個(gè)橙子或喝1杯果汁；晚餐：1碗米飯1盤素菜，1個(gè)小時(shí)候再吃1個(gè)橙子。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。