日常運動減肥怎么安排好 日常運動減肥計劃表大全

運動減肥是最好的減肥方法，這種方式很安全，不會有什么副作用，而且也不需要擔(dān)心有反彈的風(fēng)險，可是運動不是盲目的，任何活動都需要制定一個計劃，每個人所適合的運動量和運動方式不同，大家需要有自己的計劃，接下來我們就為大家詳細(xì)的解釋一下運動減肥計劃表的情況。

1.早上運動如果習(xí)慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包，再去運動比較好。運動后1-1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些，數(shù)量增加一些。另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時候進(jìn)行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強(qiáng)度，中等強(qiáng)度的運動達(dá)到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。2.中午運動中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量。相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守”正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。3.晚上運動晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于運動減肥計劃表的解釋了，其實，我們在生活中如果想要減肥的話是非常有必要制定計劃的，每天都需要按照這個計劃嚴(yán)格的進(jìn)行鍛煉，這樣才能有好的減肥效果，否則半途而廢并不會起到什么有效的作用。

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