勻速跑和變速跑哪個(gè)更減肥 勻速跑和變速跑哪個(gè)好

可能大家都覺得跑步是最簡單的一項(xiàng)運(yùn)動，實(shí)際上對跑步比較了解的人知道跑步是分為很多種的，不同的跑步方式作用是不一樣的，經(jīng)常會有人通過跑步來減肥，長跑一般都是勻速跑，當(dāng)然也有人喜歡變速跑，那勻速跑和變速跑哪個(gè)更減肥？勻速跑和變速跑哪個(gè)好？

1、變速跑比勻速跑減肥

人體運(yùn)動動的時(shí)候，身體能量來源主要是糖和脂肪，當(dāng)運(yùn)動速度快，運(yùn)動量大，且運(yùn)動持續(xù)時(shí)間短的時(shí)候，以消耗糖為主，而當(dāng)運(yùn)動速度慢，運(yùn)動量適中，運(yùn)動持續(xù)時(shí)間長的時(shí)候，以消耗脂肪為主。變速跑步的時(shí)候，速度忽快忽慢，正好把這兩種強(qiáng)度的運(yùn)動形式很好的結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗脂肪和糖的效果。

2、變速跑和勻速跑區(qū)別

變速跑是快一段，慢一段交替跑，而勻速跑則是用均勻的速度一直跑。對于愛好跑步的鍛煉者來說，變速跑比勻速跑更有益處，不但能豐富鍛煉內(nèi)容，增加跑步的興趣，還可以提高人體機(jī)能能力，更適合于長跑鍛煉者運(yùn)動。

3、變速跑步的特點(diǎn)

變速跑不但能夠像勻速跑一樣，能有效提高肌肉有氧代謝的能力，對一般耐力的發(fā)展有好處，而且也能積極改善肌肉進(jìn)行無氧代謝的能力，提高速度和速度耐力素質(zhì)。

4、勻速跑步的特點(diǎn)

勻速跑步的時(shí)候，跑步速度沒有變化，但和慢跑一樣，勻速跑也屬于有氧代謝運(yùn)動，堅(jiān)持跑步對于增強(qiáng)身體循環(huán)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腦部血液供應(yīng)和腦細(xì)胞氧氣供應(yīng)是有一定好處的。

5、跑步減肥多久有效果

跑步能消耗多余的熱量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，從而可以達(dá)到瘦身減肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃燒多余的脂肪呢？

1、有一種肥胖基因的產(chǎn)物存在于人的血液中，它就是瘦身蛋白?？茖W(xué)家曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，挑選若干名女性志愿者作為實(shí)驗(yàn)對象，讓其在30分鐘內(nèi)進(jìn)行跑走運(yùn)動，并在運(yùn)動前后測試她們血液中的瘦身蛋白的濃度。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，有86%的受實(shí)驗(yàn)對象的瘦身蛋白含量在運(yùn)動以后明顯上升。還有另一組實(shí)驗(yàn)，在相同的條件下讓受實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行劇烈運(yùn)動，結(jié)果瘦身蛋白的含量在運(yùn)動后反而下降了。也就是說，運(yùn)動既能使瘦身蛋白增加，也可以使其減少。

2、我們可以得出這樣一個(gè)結(jié)論，想通過運(yùn)動減肥，不能過猶不及，因?yàn)閺?qiáng)大的運(yùn)動量基本上不能消耗脂肪。當(dāng)人們在進(jìn)行激烈運(yùn)動時(shí)，很容進(jìn)入無氧運(yùn)動的狀態(tài)。在無氧運(yùn)動的過程中，肌糖原會進(jìn)行無氧酵解，從而產(chǎn)生乳酸。而乳酸在無氧運(yùn)動的時(shí)候大部分在肝臟分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，還有少量的乳酸通過人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運(yùn)動有時(shí)反而增加脂肪在體內(nèi)積累的原因。

3、由此可見，要通過跑步等運(yùn)動瘦身減肥，運(yùn)動量不宜太大，一般運(yùn)動半小時(shí)~1小時(shí)左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運(yùn)動量最適合減肥。這時(shí)的身體處于有氧運(yùn)動的狀態(tài)中，可以消耗更多的脂肪。跑步減肥的正確方法是要堅(jiān)持跑20分鐘以上，但是不要超過1個(gè)小時(shí)，而且要連續(xù)地跑，運(yùn)動量達(dá)到自己最大限度的75%左右，堅(jiān)持三個(gè)以上就能起到明顯的減肥效果。