女性怎么運(yùn)動減肥 不同類型的女性減肥方法會不同

肥胖不利于身體健康，且讓身形難看，為此，不少女性都會走上減肥之路，但是減肥不能盲目選擇各種運(yùn)動，若運(yùn)動超過了身體負(fù)荷會增加對關(guān)節(jié)和骨骼的負(fù)擔(dān)，從而得不償失。

女性怎么運(yùn)動減肥？不同類型的女性減肥方法會不同！

1、青春期的女性減肥運(yùn)動

適合于青春期女性減肥的運(yùn)動主要包括做體育活動、跳舞、游泳和跑步。在青春期正好是身體發(fā)育以及學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時間段，不建議做高強(qiáng)度的運(yùn)動。推薦選擇協(xié)調(diào)性或者柔韌性的訓(xùn)練，運(yùn)動的時間控制在45分鐘左右，每周至少要運(yùn)動三次。

2、產(chǎn)后女性減肥

生完孩子6個月是減肥的黃金時間段，6個月內(nèi)推薦選擇柔和的運(yùn)動比如散步或者瑜伽等。等產(chǎn)后6個月之后可以進(jìn)行阻力或者有氧運(yùn)動。每天可以堅(jiān)持快步走，每天持續(xù)15分鐘以上。另外要根據(jù)孕婦的身體特點(diǎn)來針對性的進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，主要是針對腿部臀部，胸部以及腹部進(jìn)行塑形訓(xùn)練。生完孩子之后身體比較特殊，應(yīng)該在專業(yè)人士的指導(dǎo)下來進(jìn)行減肥，2天運(yùn)動一次，每次運(yùn)動要保持30分鐘以上。

3、上班久坐的女性減肥

對于上班長時間久坐的人群來說應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動，因?yàn)檫@樣能夠長時間堅(jiān)持下去，盡量柔韌度的訓(xùn)練配合有氧運(yùn)動。推薦選擇打球跑步或者跳繩等，運(yùn)動時間至少要達(dá)到30分鐘以上，每周至少要運(yùn)動3~5次。吃完飯之后不能立馬坐在座位上，可以散步30分鐘，要減少久坐的時間，工作一個小時之后盡量站起來活動10分鐘，不然會讓大量脂肪在腿部和腹部堆積。

4、中老年減肥運(yùn)動

中老年人應(yīng)該選擇溫和的運(yùn)動方式，但是要根據(jù)自身的情況來選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目和強(qiáng)度，盡量以有氧運(yùn)動為主，然后再添加適量的柔韌度或者協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，推薦選擇快步走爬山跳舞或者游泳等，每次運(yùn)動20分鐘以上，但是運(yùn)動時要量力而行，每周保證有三次的有氧運(yùn)動即可。在運(yùn)動的過程中若是出現(xiàn)了胸口悶痛以及頭暈就要停止運(yùn)動，以免發(fā)生意外。

溫馨提示

要根據(jù)年齡特點(diǎn)選擇合適的運(yùn)動減肥方式，不能盲目，注意飲食清淡，保持適度運(yùn)動，避免亂吃減肥藥。一日三餐定時定量，吃飯時細(xì)嚼慢咽。