每天早起跑步會減肥嗎 晨跑瘦身需要講究哪些技巧

不少人平時跑步是為了減肥，經(jīng)常跑步確實有減肥的效果，雖然看似跑步很簡單，但是想要減肥的話并不是那么簡單，很多人喜歡早上早起去跑步，但是不同的人跑步減肥的方法是不一樣的，那每天早起跑步會減肥嗎？晨跑瘦身需要講究哪些技巧？

1、跑步的技巧讓您變瘦

1早上跑步的方法

跑步的最佳時間是早上的八點下或是晚上的六點和七點。跑步的時間一般是最低是20min，時間越長效果越明顯。如果是初次跑步，可以初步定少量的時間;逐步提升運動量和時間來讓自己適應(yīng)。早上的時間能夠消耗體內(nèi)更多的原脂肪，減少脂肪的堆積;從而達(dá)到減肥去脂肪的目的。早上沒有多余能源下，這樣能夠調(diào)動脂肪更多的給身體供給，從而達(dá)到減肥的效果。注意的是，跑步完畢之后需要節(jié)食，不可隨自己喜歡大量進(jìn)食。這樣不僅沒有減肥的效果，還容易出現(xiàn)增肥的效果。

2跑步正確姿勢

早上跑步減肥嗎？臉朝前方，挺胸抬頭，下巴朝前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。跑步前，進(jìn)行深呼吸，可以幫助胸廓打開，能讓上身挺值，在往前跑步的時候更能產(chǎn)生推動力，這樣跑起來就不費勁。擺動雙臂，自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。跑步的過程當(dāng)中，適當(dāng)?shù)臏p緩速度放慢腳步，有助于跑步放松。

3早上跑步的保養(yǎng)

早上跑步減肥嗎？如果是為了減肥同時增加肌肉，那么在長時間進(jìn)行跑步之后;需要加強(qiáng)高蛋白食物的供給。例如：雞蛋、牛肉、魚、蝦等食物。人在長期的有氧運動過程當(dāng)中，不僅消耗了脂肪，還會容易流失肌肉。如果長時間的運動之后能夠及時的補充蛋白質(zhì)，這樣就會容易減少肌肉的流失。如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點，飯后半小時到一小時再去跑步30~60min。長期培養(yǎng)自己習(xí)慣跑步，跑步的時間至少要半個月才會看到變化，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，可能需要更多的時間;跑步塑身更多的需要長期時間的訓(xùn)練和習(xí)慣。

4跑后及時按摩

建議在早晨跑完步后花個5-10分鐘時間進(jìn)行按摩，這樣可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿功效。

5不要每天晨跑

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2、女生晨跑減肥的方法

1跑前熱身

女生在晨跑前需先做熱身運動，如彎腰、擺臂、轉(zhuǎn)體、擺腿、下蹲，而且膝、髖、踝關(guān)節(jié)也要活動一下，這樣可以讓身體的各個器官興奮起來，為接下來的晨跑做好準(zhǔn)備。

2慢跑

女生想要通過晨跑減肥，最好是選擇慢跑這項有氧運動，因為慢跑可以更快地燃燒脂肪，如果選擇快速跑會發(fā)達(dá)小腿的肌肉，而且體內(nèi)的氧氣也不能滿足快速跑的需要，那身體就等于一直在做無氧運動，因此慢跑是最好的選擇。

3按摩

女生在晨跑結(jié)束后按摩一下身體可以更好地幫助她們減肥，大概按摩5-10分鐘就可以了，這樣可以更好地瘦腿，睡前泡熱水腳可以幫助女生更好地瘦腿。