長(zhǎng)期不吃主食的危害大 科學(xué)減肥要堅(jiān)持做到這3點(diǎn)

減肥，大多數(shù)是以減少人體過多脂肪為目的。適當(dāng)?shù)臏p重可以減少肥胖帶來的各種并發(fā)癥，提高患者的健康水平。但若是過度減肥則會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，比如不吃主食。不吃主食雖然會(huì)使體重有所下降，但長(zhǎng)期如此，對(duì)身體的影響卻是十分巨大的。

那么長(zhǎng)期不吃主食有哪些危害？

1、內(nèi)分泌紊亂

主食攝入太少會(huì)降低身體新陳代謝，如果體內(nèi)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)跟不上，就會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌障礙問題，皮膚暗沉、容易長(zhǎng)痘痘出油等身體異常，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致經(jīng)期過長(zhǎng)、經(jīng)血量少、月經(jīng)推遲、脫發(fā)等。

2、影響記憶力

大腦的工作離不開充足的脂肪和碳水的供應(yīng)，長(zhǎng)期不吃主食會(huì)導(dǎo)致身體攝取的碳水化合物嚴(yán)重不足，會(huì)導(dǎo)致脂肪不足，影響大腦的正常工作，比如記憶力低下。

如何科學(xué)有效地瘦下來？

1、要控制飲食，而不是盲目減肥

一日三餐，每餐都不能少，但早飯吃得好，中餐吃得8分飽，晚飯6分飽就可以了。碳水化合物是身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，有助于身體代謝，正確吃主食有利于減肥。若是想減肥，可搭配粗糧食之。與此同時(shí)，堅(jiān)持3分肉7分菜的排列原則，肉類可以多以雞胸肉、魚、蝦類為主。每天堅(jiān)持科學(xué)飲食習(xí)慣，才有助于減少脂肪、降低體脂率。

2、多喝水

水沒有熱量，但每天多喝水能促進(jìn)身體新陳代謝，減少饑餓感。每天的飲水量最好保持在1800ml-2000ml左右，但要注意的是，這里的水指的是溫水，而不是飲料。飲料中含有過多的糖分，攝入過多反而不利于減肥。

3、運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持

每個(gè)人都知道，想要減肥成功不僅要少吃，還要張開腿。運(yùn)動(dòng)能有效消耗身體能量。如果每天能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，體脂率就會(huì)明顯降低，身體也會(huì)越來越輕松，越來越有活力。如果以前沒有太多運(yùn)動(dòng)，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)不要選擇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以選擇步行和快走，待身體適應(yīng)后，可根據(jù)自身情況適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，通過力量訓(xùn)練鍛煉肌肉群，抵抗肌肉流失，逐漸提高自己的基礎(chǔ)代謝水平，對(duì)減肥十分有利。

減肥期間一定要保證碳水的適量攝入，以免影響身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。還應(yīng)做好上述幾件事情，科學(xué)有效地將體重減下來，切勿三天打魚兩天曬網(wǎng)，如此不僅減不下來，甚至還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重反彈。與此同時(shí)，還應(yīng)注意作息規(guī)律，減少熬夜，這樣才能真正地減脂，使身體達(dá)到健康的水平。