瑜伽減肥的原理是什么 練完瑜伽后有哪些注意事項(xiàng)

減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。瑜伽減肥的原理是什么？練完瑜伽后有哪些注意事項(xiàng)？下面就和一起了解下吧！

1、瑜伽減肥的原理是什么

2、練完瑜伽后注意事項(xiàng)

3、冬天練瑜伽的好處

瑜伽減肥的原理是什么

減脂

瑜伽減肥主要是能夠消耗我們身體熱量。瑜伽有很多的動(dòng)作，有的動(dòng)作針對(duì)身體鍛煉的部位是不一樣的，所以消耗的熱量會(huì)有所差別。瑜伽還可以幫助提高我們的新陳代謝，幫助我們身體排毒。

控制食欲

瑜伽在鍛煉的時(shí)候，需要我們保持氣息的平穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候我們的心境會(huì)變的很好，煩惱就見啥哦許多。平穩(wěn)呼吸有助于調(diào)節(jié)我們的腸胃功能，幫助我們消化，控制食欲，從而達(dá)到減肥的效果。

練完瑜伽后注意事項(xiàng)

不能蹲著休息，練習(xí)瑜伽后身體很累，如果您覺得蹲下來(lái)休息一下可以緩解那是錯(cuò)誤的想法，練習(xí)瑜伽后若立即蹲下來(lái)會(huì)阻礙下肢血液回流，會(huì)影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性頭暈眼花或者是休克。

不能立馬吃飯：特別是練習(xí)激烈瑜伽，人體中樞神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)全身的血液重新調(diào)配，如果急于馬上吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂甚至造成多種疾病。

不要省略最后放松的過(guò)程：通過(guò)適宜的放松的挺尸式，可以讓整個(gè)身體，皮膚，關(guān)節(jié)、肌肉、包括呼吸，有節(jié)律地放松恢復(fù)到瑜伽前的安靜狀態(tài)，有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕練習(xí)中的酸脹不適，可避免瑜伽鍛煉后的頭暈，無(wú)力，惡心，想吐，眼花等癥狀。還可幫助身體的恢復(fù)和健身效果的提高。

不要馬上洗澡：很多人都想練習(xí)瑜伽之后下課馬上去洗澡，這樣可以讓自己的身體干干凈凈清清爽爽，其實(shí)這種做法并不科學(xué)，因?yàn)樵诰氳べr(shí)，流向肌肉的血液增多心率回憶，停止瑜伽練習(xí)后這種情況會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，這時(shí)如果立馬洗熱水澡會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官如心臟和大腦供血不足就會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它的疾病。

冬天練瑜伽的好處

預(yù)防體重增

在寒冷而陰郁的冬天天氣里，很多人為了保暖就喜歡待在有暖氣的屋內(nèi)，吃更多的東西，而不是通過(guò)鍛煉來(lái)御寒?？墒?，多吃少動(dòng)不僅讓您感到貪睡怠惰，還會(huì)讓人體重增加。到了脫下冬衣?lián)Q上春裝時(shí)節(jié)，才發(fā)現(xiàn)衣服都嫌小了!練習(xí)瑜伽是條預(yù)防體重增加及避免心情低落之路。無(wú)論是冬天或者夏天，它會(huì)使您感到精神抖擻，更健康，更快樂!

加速血液循環(huán)

很多女性一到冬季，手腳就冰涼，而練瑜伽可以改善這種狀況。中醫(yī)認(rèn)為由于手足的神經(jīng)末梢距離心臟比較遠(yuǎn)，天氣寒冷造成血管收縮，血液供給不足，導(dǎo)致手腳冰冷，而練瑜伽會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到暖手腳的效果。冬天蟄居避寒和缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使您的血液循環(huán)變慢，這樣身體會(huì)感到比平常冷，因此您可能會(huì)只想跑到暖器前面或鉆被窩取暖。不過(guò)，一旦您開始練起瑜伽姿勢(shì)，您的血液循環(huán)就會(huì)漸漸增加，全身都沐浴在溫暖和活力之中，這樣會(huì)使您越來(lái)越想活動(dòng)了。

增強(qiáng)抵抗力

冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等。堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。寒冷的冬季，我們依然是個(gè)健康的“氣質(zhì)美人”