中老年減肥有哪些好方法 能幫助減肥的水果有哪些

隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展人們的生活水平也越來(lái)越好，導(dǎo)致肥胖人群的數(shù)量也越來(lái)越多，無(wú)論是在年輕人還是中年人老年人中都成了一種常見的現(xiàn)象，肥胖已經(jīng)在嚴(yán)重威脅人們的身體健康了，那么在我們的日常生活中中老年減肥的方法有哪些呢?要多吃哪些水果效果更好呢？

1、中老年減肥方法

一、藥療法

1.用洗凈的干品玉米須10-15克加開水適量，泡10分鐘左右，每日以此當(dāng)茶喝。

2.取烏龍茶葉8克，冬瓜皮18克，首烏30克，山楂肉15克，槐角18克。先后面四種用水一起煮沸，取汁液，加入適量茶葉烏龍茶，每日飲用。

3.用綠豆和海帶各100克熬湯，晚上食用最佳。

二、食療法

有很多常見的蔬菜，如冬瓜、蘿卜、黃瓜、山楂、豆芽、蓮子、麥芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等，對(duì)治療和預(yù)防中老年人肥胖有很大的療效，其實(shí)胖只是由于一個(gè)字----吃，引起的，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)是最有效的方法，而且無(wú)任何副作用，建議中老年朋友從今天開始，控制自己的飲食，將以上的蔬菜輪換食用，合理的搭配，值得提醒的是晚飯不要太飽，一則容易引起消化不良，增加腸胃負(fù)擔(dān)，二則容易堆積脂肪，另外建議在飯前先進(jìn)食一點(diǎn)清淡的湯，這樣有利于消化，也能控制適量。

三、控制飲食

引起中老年人肥胖的原因除了吃以外，其次就是喝了，建議將含高熱量的飲料換成茶，烏龍茶和普洱茶能減低血脂，非常有利于減輕體重，另外多喝白開水也能幫助消化，有益健康。

四、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)年輕人的身體和身材都有幫助，肥胖的中老年人則更加重要，不要由于精力與體力都大不如前就停止運(yùn)動(dòng)，這并不是在享清福，適度的運(yùn)動(dòng)可以迅速消除多余的脂肪，還能提高中老年人的體力，精力，減少其他疾病的發(fā)生率，建議您無(wú)論如何一天都要至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)，例如散散步，釣釣魚等。強(qiáng)度不需要太高，貴在堅(jiān)持!

年紀(jì)大了，干什么都您不方便了，如果還加上肥胖的話，那么就會(huì)更不方便，很多的中老年人容易在這個(gè)階段發(fā)胖，那么吃什么水果減肥最快最健康呢?下面就和小編一起去看一看吧!

2、吃什么水果減肥最快

番茄：番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低每200克含30卡路里，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

蘋果：這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

香蕉：香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地您會(huì)察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。

葡萄柚：葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見得低，如果大量吃，對(duì)健康也不是太好。

西瓜：西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

檸檬醋：一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營(yíng)養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來(lái)，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)?，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。

看完小編的文章相信大家對(duì)于吃什么水果減肥最快都有了一定的了解了。水果的好處相信大家也知道，既然又可以減肥又可以得到健康何樂(lè)而不為呢!希望小編的文章可以幫助到大家!

3、跑步要多久才能減肥

1、不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。

2、在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪；高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。