為什么玉米和番薯能減肥 玉米和番薯怎么吃能瘦身
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
玉米和番薯屬于兩種非常多種的食物了,而且都屬于粗糧類。一般粗糧的膳食纖維含量都比較高,因此對(duì)于促消化和幫助排毒減肥將有不少作用,當(dāng)然起到減肥作用的營(yíng)養(yǎng)還不止如此。那么為什么玉米和番薯能減肥?玉米和番薯怎么吃能瘦身?
1、玉米和番薯減肥原理

玉米
玉米為一年生禾本科植物,又名苞谷、棒子、六谷等。據(jù)研究測(cè)定,每100克玉米含熱量196千卡,粗纖維1.2克,蛋白質(zhì)3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含礦物質(zhì)元素和維生素等。
玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能,對(duì)于減肥非常有利。玉米成熟時(shí)的花穗玉米須,有利尿作用,也對(duì)減肥有利。
玉米可煮湯代茶飲,也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大,食后可消除肥胖人的饑餓感,但食后含熱量很低,也是減肥的代用品之一。
玉米是谷實(shí)類飼料的主體,也是我國(guó)主要的能量飼料。玉米的適口性好,沒有使用限制。其營(yíng)養(yǎng)特性如下:
玉米的代謝能為14.06MJ/kg,高者可達(dá)15.06MJ/kg,是谷實(shí)類飼料中最高的。這主要由于玉米中粗纖維很少,僅2%;而無(wú)氮浸出物高達(dá)72%,且消化率可達(dá)90%;另一方面,玉米的粗脂肪含量高,在3.5%至4.5%之間。玉米為一年生禾本科植物,又名苞谷、棒子、六谷等。據(jù)研究測(cè)定,每100克玉米含熱量196千卡,粗纖維1.2克,蛋白質(zhì)3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含礦物質(zhì)元素和維生素等。
玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能,對(duì)于減肥非常有利。玉米成熟時(shí)的花穗玉米須,有利尿作用,也對(duì)減肥有利。
番薯
番薯為旋花科植物,又叫紅薯、甘薯、山芋等。據(jù)研究測(cè)定,每百克番薯含熱量?jī)H127千卡,粗纖維0.5克,脂肪0.2克,碳水化合物29.5克,另含無(wú)機(jī)鹽和維生素等物質(zhì)。番薯含熱量?jī)H為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏堿性食物,食后可抑制皮下脂肪的增長(zhǎng)與堆積。番薯還有利于排便,有利于減肥。
旋花科草本植物番薯的塊根。又稱紅署、金薯、土瓜、地瓜、紅苕、白薯、甘薯、山芋等。塊根有白色、黃色、淡紫紅色等不同。我國(guó)各地均有栽培。冬季采取,洗凈,除去須根鮮用,或切片、曬干備用。
番薯味甘,性平。能補(bǔ)脾益氣,寬腸通便,生津止渴生用。
用法:生、熟皆宜,吃法很多。
注意:本品生、熟性能有別,已如前述。諸薯中,白心者味稍淡,但質(zhì)脆多汁,生食較好。黃或紅心者味較甜,但質(zhì)緊實(shí),汁略少,以熟食為好。胃酸多者亦不宜多食,多食令人反酸。素體脾胃虛寒者,不宜生食。
2、減肥瘦身食物
燕麥

告別油膩的中式早餐吧,它們含有的熱量非常高,這怎么可能讓您擁有完美的比基尼身材呢!相比之下,在早上往燕麥片中撒上少許麥麩是非常健康的飲食方式,可以增加體內(nèi)全麥纖維的攝入量,要知道,只要攝入半杯份量的燕麥就相當(dāng)于為身體提供了五克纖維和七克蛋白質(zhì)!
紫薯
紫薯天生就比紅薯和白薯更具“誘惑性”,因?yàn)樗懈叩奈睾突ㄇ嗨睾俊W鲜砗泻芏嗟幕ㄇ嗨?,還有豐富的礦物質(zhì)硒和礦物質(zhì)鐵,能幫女人補(bǔ)血,常吃可以增強(qiáng)免疫力和記憶力。紫薯還含有大量的膳食纖維,吃上一小塊就能產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感,熱量也非常低,因此也適用于減肥時(shí)代替主食。
蘆筍
蘆筍富含多種氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素,其含量均高于一般水果和菜蔬,同時(shí)也具有增加腸道內(nèi)有益菌數(shù)量的效果,并且還能起到排毒的作用。
香蕉
如果您的身體循環(huán)代謝比較差,那么就會(huì)比其他人更容易發(fā)生浮腫,特別是針對(duì)小腿部位,想要改善這個(gè)情況,可以多吃一些富含鉀的香蕉,它能有助于將身體內(nèi)多余的鈉排出體外,如果您實(shí)在不喜歡香蕉,那么也可以多喝些椰子水,能起到同樣的效果。
木瓜
木瓜中含有多種營(yíng)養(yǎng)素,包括維生素A、B、B1、B2、C及蛋白質(zhì)、鐵、鈣、木瓜酵素、有機(jī)酸及高纖維等,含有的營(yíng)養(yǎng)素之多,幾乎可在眾水果中稱王。多吃木瓜可以幫助消化,緩解胃部的消化不良并防止便秘。木瓜蛋白酶和木瓜酵素有助分解體內(nèi)蛋白質(zhì)并建立健康的酸性環(huán)境,舒緩胃部。
菠蘿
菠蘿中含有很豐富的菠蘿蛋白酶,它就像木瓜中所包含的木瓜酶一樣,菠蘿蛋白酶有助于分解蛋白質(zhì)并緩解消化,針對(duì)胃脹的煩惱有很好的改善效果。
紫甘藍(lán)
安妮海瑟薇公布自己瘦身的秘訣是“生吃大量紫甘藍(lán)沙拉”以后,紫甘藍(lán)簡(jiǎn)直就是天然減肥餐的代名詞,它富含花青素和各類維生素和礦物質(zhì),纖維素更是沒的說(shuō)?;ㄇ嗨鼐哂泻芎玫目寡趸饔?,是純天然的抗衰老營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,對(duì)高血壓患者也很有益。想要瘦身快又不缺營(yíng)養(yǎng),多吃紫甘藍(lán)絕不會(huì)錯(cuò)。
茄子
茄子皮的紫色來(lái)源于花青素及其糖苷,帶皮吃茄子就會(huì)令花青素得以保存。茄子還富含維生素P,這種物質(zhì)能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的黏著力,增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性,減低毛細(xì)血管的脆性及滲透性,防止微血管破裂出血,使心血管保持正常的功能。因此常吃茄子不但可以吸收到皮中的原花青素,還可降低血壓和膽固醇。
TIPS:茄子性寒,夏季吃有助于清熱解毒。長(zhǎng)茄子和圓茄子所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相似,但花青素主要分布在果皮上,因此皮的面積比率更大的長(zhǎng)茄子花青素含量更高。
五谷類食物
谷類食物應(yīng)該占我們一天攝入的主食量的大部分,像其他富含纖維和維生素的食物一樣,全谷類食物含有高纖維,有助于促進(jìn)身體健康。特別是對(duì)于很容易產(chǎn)生便秘及胃脹的人來(lái)說(shuō),多吃谷類食物可以解決您的煩惱,同時(shí)起到縮小腰圍的作用。
酸奶

對(duì)于許多人來(lái)說(shuō),乳制品會(huì)讓胃部不好消化,但其實(shí)并非總是如此,您可以通過(guò)攝入酸奶來(lái)攝取乳制品中的營(yíng)養(yǎng),要知道,酸奶會(huì)幫助我們?cè)黾幽c道內(nèi)有益菌的數(shù)量,促進(jìn)消化,減少臃腫的感覺,如果條件允許的話,最好選擇有機(jī)酸奶,并放入一些藍(lán)莓。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 減肥晚上吃番薯會(huì)胖嗎 番薯和玉米哪個(gè)熱量更高
- 減肥晚上吃番薯會(huì)胖嗎 番薯和玉米哪個(gè)熱量更高
- 蜂蜜和番薯能一起吃嗎
- 如何吃玉米能健康瘦身?怎樣吃玉米才能減肥?
- 吃玉米可以減肥的嗎?減肥期間能吃玉米嗎?
- 玉米是粗糧嗎?玉米可以減肥嗎?
- 痛經(jīng)可以吃番薯糖水嗎
- 番薯能減肥嗎 吃紅薯拉屎會(huì)減肥嗎
- 玉米的減肥功效好嗎?吃玉米能減肥嗎?
- 番薯葉有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?哪些人不能番薯葉
- 練完臥推胸肌沒感覺怎么回事
- 冬天做什么有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好
- 有氧運(yùn)動(dòng)在室外好還是室內(nèi)好
- 青少年做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
- 女孩子做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
- 有氧運(yùn)動(dòng)里哪個(gè)燃脂效果最好
- 最佳的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
- 青春期做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
- 讓孩子變聰明的方法是運(yùn)動(dòng)嗎
- 適合青少年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
- 什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長(zhǎng)高的方法
- 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目可以做
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些適合高強(qiáng)度的
- 男性凱格爾運(yùn)動(dòng)一般多久見效
- 為什么感覺瘦了體重卻增加了
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以消耗多少卡路里
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗多少大卡
- 凱格爾運(yùn)動(dòng)多久能恢復(fù)盆底肌
- 凱格爾盆底肌訓(xùn)練什么時(shí)候做
- 體重180斤血壓150高么