健身減肥期間吃什么 健身減肥期吃什么飲食比較好

健身減肥是一項(xiàng)非常健康的減肥方式，但是在減肥的期間還要調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，少吃一些熱量高的食物或者忌暴飲暴食，如果運(yùn)動(dòng)期間比平時(shí)吃的食物還要多的話是起不到減肥的效果的。那健身減肥期間吃什么比較好呢，健身期間怎么制作飲食表呢？

1、健身減肥期間的飲食

改變飲食習(xí)慣

在健身減肥期間，要改變之前不健康的飲食習(xí)慣，如暴飲暴食，節(jié)食等。重新制定一份健康的飲食計(jì)劃，堅(jiān)持使用這份計(jì)劃時(shí)間長(zhǎng)了，不僅能幫助減肥，還能夠使得培養(yǎng)一個(gè)好的飲食習(xí)慣。

2、記錄每天攝入的卡路里

每天可以用各種方法記錄當(dāng)天所攝入的熱量，可以通過(guò)這份記錄來(lái)不斷調(diào)整飲食，幫助獲得更好的減肥效果。

3、關(guān)注饑餓程度

有時(shí)候身體感覺(jué)是會(huì)有欺騙性的，感覺(jué)餓的時(shí)候不是真的餓，可能是由于缺少引起的，這時(shí)吃東西可能會(huì)增胖。最好是能在進(jìn)餐前，喝一杯水檢測(cè)一下饑餓程度，也能在進(jìn)餐時(shí)減少攝入量。

4、遵循低碳水高蛋白飲食原則

在健身期間，可以吃雞肉、魚、牛肉、蝦等含蛋白質(zhì)豐富的食物，盡量少吃米飯、面條和饅頭等含碳水化合物豐富的食物，可以用紅薯等粗糧來(lái)代替。

5、少放調(diào)味品

在做菜的時(shí)候，少放油和鹽，能不放調(diào)料的就不放調(diào)料，青菜最好是以水煮或清蒸的方式來(lái)烹飪，這樣能避免攝入更多的油脂。

6、盡量選擇天然食品

加工的食品雖然看起來(lái)營(yíng)養(yǎng)全面，但是大部分都是經(jīng)過(guò)了深加工，不僅不利于減肥，吃多了還可能損害身體健康。

7、隨身帶健康小吃

可以在身上隨時(shí)準(zhǔn)備一些健康小吃，像蛋白粉、堅(jiān)果、蔬菜類、低鈉牛肉干等食物，這樣餓了的時(shí)候不至于去吃一些不健康的食物。

8、攝取健康的脂肪

健身減肥不要不攝入脂肪，脂肪跟碳水化合物、蛋白質(zhì)一樣在健康飲食中都是占據(jù)比較重要的位置的。而且它還能提供能量，幫助人體吸收營(yíng)養(yǎng)，攝入適量的健康脂肪對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)也是有幫助的。

9、健身減肥期間可以吃的減肥食物

1、西蘭花

西蘭花每100g含有的熱量是33卡，而且含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是比較全面的，其中的豐富的纖維素可以有效的刺激腸胃蠕動(dòng)，可以幫助排出毒素，避免脂肪在體內(nèi)過(guò)多堆積。

2、黃瓜

黃瓜是低熱量食物，含有的纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，而且鮮黃瓜中還含有能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸，減肥效果也是比較好的。

3、胡蘿卜

100g胡蘿卜中含有的熱量只有25卡，而且胡蘿卜中是有大量的紅蘿卜素和多種維生素的，再加上含有的植物纖維能夠提高人體的新陳代謝功能，起到抑制食欲的作用。

4、草莓

草莓中是含有豐富的膳食纖維和果膠的，能很好的幫助消化和排便，從而起到好的減肥效果。

5、菠蘿

菠蘿中幾乎含有人體所需的維生素和礦物質(zhì)，可以有效的幫助消化吸收，而且菠蘿還能幫助酸解脂肪，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到減脂的效果。

6、木瓜

木瓜100g中只含有27卡的熱量，木瓜酵素不僅可以分解糖類、蛋白質(zhì)，更是可以分解脂肪，幫助把多余脂肪排出體外。

10、健身減肥飲食計(jì)劃表

早餐7點(diǎn)左右

碳水化合物：玉米餅、粗麥面包、小米飯、全麥面包、蕎麥米飯、饅頭、花卷、任選一樣適量

蛋白質(zhì)：水煮蛋一個(gè)去蛋黃、一小把杏仁任選一種

蔬菜瓜果：蘋果、櫻桃、西紅柿、梨、黃瓜、胡蘿卜任選

加餐10點(diǎn)左右

蛋白質(zhì)：水煮蛋一個(gè)去黃

脂類堅(jiān)果：1-2個(gè)核桃或少許杏仁、花生、開(kāi)心果任選一樣

蔬菜瓜果：草莓、柚子、金桔、木瓜、蘋果、西紅柿、黃瓜任選一種

午餐12點(diǎn)左右

碳水化合物：糙米飯、黑米飯、燕麥飯、小米飯

蛋白質(zhì)：鰻魚、牛肝、三文魚、雞胸肉、豆腐、沙丁魚、去黃蛋清、大扇貝任選一二樣量少最好清蒸

脂類堅(jiān)果：橄欖油、葵花籽油、芝麻油、花生油、玉米油、杏仁、核桃、任選一樣

蔬菜瓜果：卷心菜、西蘭花、甘藍(lán)菜、洋蔥、菠菜、紫菜、香菇、生菜、小白菜、茴香、芹菜、菜豆、冬瓜、黃瓜、番茄、海帶、苦瓜、青椒生吃，或清蒸，最好幾種生菜一起吃；櫻桃、蘋果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓任選一種

加餐15點(diǎn)左右

蛋白質(zhì)：水煮蛋一個(gè)去黃、一杯脫脂奶、酸奶或一杯蛋白粉任選一項(xiàng)

脂類堅(jiān)果：1-2個(gè)核桃或少許杏仁、花生、開(kāi)心果任選一樣

蔬菜瓜果：櫻桃、蘋果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓、任選一樣不要重復(fù)

晚餐18點(diǎn)左右

碳水化合物：3分之1碗米飯或面條均可

蛋白質(zhì)：豆腐、鯉魚、小蝦、雞蛋、牡蠣清蒸、少油、少鹽、少量，任選一兩種

蔬菜瓜果：馬鈴薯、花椰菜、荷蘭芹菜、青椒、番茄、豆芽、冬瓜、香菇、紫菜少油、少鹽、多吃生菜

11、溫馨小貼士

在健身減肥期間，每天保證喝足夠的水，要減少食用油炸食品，多用粗糧來(lái)代替細(xì)糧，合理的飲食才能使得減肥效果更佳。