排毒減肥操具體怎么做 怎樣運(yùn)動(dòng)能夠有效排毒減肥

對(duì)于“排毒”相信大家都有一定的了解，而排毒瘦身、排毒養(yǎng)顏等通常都是搭配在一起，說(shuō)明將體內(nèi)毒素排出對(duì)于瘦身美顏等方面都具有益處。根據(jù)研究表明也的確如此，而運(yùn)動(dòng)則是排毒的有效方式之一。那么排毒減肥操具體怎么做？怎樣運(yùn)動(dòng)能夠有效排毒減肥？

1、排毒減肥操

準(zhǔn)備工作一瓶溫的淡鹽水稍有咸味即可3公升。大概12大杯，20小杯，大家可用飲料瓶做為衡量工具。

過(guò)程：

首先快速喝2—3大概200~300毫升杯淡鹽水，然后配合運(yùn)動(dòng)，做以下5式，每式做6次。

一、摩天式

兩腿分開(kāi)同肩寬，手指交叉上翻，手臂高舉過(guò)頭頂，吸氣時(shí)抬起腳跟，雙眼注視手背，然后屏住呼吸數(shù)秒呼氣時(shí)腳跟落地還原。

二、風(fēng)吹樹(shù)式

兩腿并攏，手指交叉上翻，兩臂高舉過(guò)頭頂，抬腳跟，上身緩慢右側(cè)彎，保持?jǐn)?shù)秒，再左側(cè)彎保持?jǐn)?shù)秒。左右算一組，共做六組。然后回到中間還原。自然呼吸。

如果您抬腳跟做有困難，就腳跟落地完成也不會(huì)影響太多效果。

三、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

兩腳分開(kāi)，手指交叉翻掌，兩臂上舉吸氣，呼氣時(shí)身體前屈90度，兩眼注視手，吸氣時(shí)身體向右方，呼氣時(shí)轉(zhuǎn)向左方。共6組，回到中間還原。

四、眼鏡蛇扭動(dòng)式

俯臥，手掌放置胸兩側(cè)，緩慢支起上半身，腳尖蹬地，頭緩慢扭向右側(cè)，眼睛盡量去看左腳，保持?jǐn)?shù)秒，轉(zhuǎn)向另一側(cè)相同，共6組，回到中間還原。

注意：撐起上半身，腰背疼，可以把手往身體前方放一點(diǎn)。

動(dòng)作五：腹部按摩功

蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

提醒：

這個(gè)方法一個(gè)月用一次就行了，最多兩次，因?yàn)槎舅夭粫?huì)囤積的那么快的，建議大家周末心情好和空閑多的時(shí)候試一試，但如果您是胃潰瘍，十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項(xiàng)活動(dòng)了。

2、運(yùn)動(dòng)減肥有效方式

一.四邊形跑

用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線左角快速跑至左側(cè)頂角。側(cè)身跑至右側(cè)頂角，左腿在右腿前交叉，另外一條重復(fù)此動(dòng)作。向后倒跑至底線右角，然后快速跑回底線左角。休息30秒，重復(fù)4次。

二.斜線硬拉

找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然后放低至右側(cè)。每側(cè)7次，然后休息1分鐘。

三.單腿深蹲

抬起右腿使您的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長(zhǎng)椅做支撐。彎曲左膝直至您的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝關(guān)節(jié)，每一側(cè)腿做10次，然后休息45秒。

四.欄桿上拉

找根齊腰高的橫桿或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。您的身體應(yīng)成斜線，重心落于腳后跟。將胸部拉向橫桿，身體保持緊繃。在胸部觸及橫桿后放低身體。做12次，然后休息1分鐘。

五.鐘擺式晃動(dòng)

仰臥，雙臂分開(kāi)，雙腿并攏，抬起雙腿直至雙腳位于臀部正上方。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側(cè)。停留片刻，然后回到中心，在右側(cè)重復(fù)做此動(dòng)作。每側(cè)做8次。

六.環(huán)繞俯臥撐

做一個(gè)俯臥撐。當(dāng)您收回至初始姿勢(shì)時(shí)右臂繞環(huán)，使其垂直于地面。停留片刻，身體放低，向另一側(cè)做重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)做7次，休息30秒。

七.三頭肌俯臥撐

將雙手靠在一起放在長(zhǎng)條凳邊緣，身體與地面成45度。手臂伸直，肘關(guān)節(jié)不要打直。將身體放低靠近凳子，然后回到初始姿勢(shì)。做12次，然后做對(duì)生肌肉的環(huán)繞俯臥撐練習(xí)。

八.提踵

用右腳腳趾站在臺(tái)階邊緣，臺(tái)階至少15厘米高。左腳繞于右膝后。彎曲踝關(guān)節(jié)，放低腳后跟，注意不要接觸到地面。然后抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然后休息45秒。

九.手持毛巾

在右腳繞上一塊毛巾，右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢(shì)30秒，然后休息30秒。

十.行進(jìn)箭步蹲

做出20米的標(biāo)記。抬起您的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側(cè)1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重復(fù)此動(dòng)作，直至到達(dá)20米標(biāo)記處。然后提踵做對(duì)生肌肉練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)減肥雖然很累，卻是最健康也是最有效減肥的方法，需要大家付出時(shí)間、精力去堅(jiān)持，只要下定決心，減肥計(jì)劃也已事半功倍了。