減肥晚餐怎么吃比較好 減肥晚餐吃什么水果比較好

生活中很多人都會(huì)經(jīng)常提到減肥，減肥有很多種方法，比如有的人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥，有的人會(huì)選擇節(jié)食減肥，一般節(jié)食減肥主要就是通過晚餐節(jié)食減肥，晚餐可以吃些水果。那么，一般減肥晚餐怎么吃比較好？減肥晚餐吃什么水果比較好？

1、減肥晚餐吃什么水果

1西紅柿

西紅柿算得上是一種蔬菜，同時(shí)這也能夠歸類到水果中。

其實(shí)番茄是一種營養(yǎng)豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維，這能夠很有效的降低膽固醇，加速新陳代謝速度。

而且在番茄中含有的果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除宿便，迅速恢復(fù)小腹平坦的日子。

這是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥水果，在生活中，大家不妨試試這個(gè)簡單的水果，這能夠很有效的幫助瘦身，特別是針對(duì)肚子上有贅肉的人們，這可是福音哦!

2葡萄柚

葡萄柚天然的減肥水果，很多明星們都十分喜愛的一個(gè)減肥水果。

這是因?yàn)樵谄咸谚种泻蟹浅氋F的天然維生素P以及可溶性維生素，而且特殊的酶還會(huì)影響人體使用和吸收糖分的方式，能夠阻止糖分不被直接轉(zhuǎn)變成為脂肪儲(chǔ)存。

同時(shí)，葡萄柚對(duì)浮腫的人來說更有好處，具有很強(qiáng)大的利尿功效，針對(duì)身體屬于水腫的人群，這個(gè)減肥方法值得大家推薦的哦!身體水腫，那么晚上就吃葡萄柚吧!

3山楂

山楂能夠很有效的幫助降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓我們吃出苗條好身材。

這是因?yàn)樯介泻械墓z可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，順利的把身體內(nèi)的毒素沖出體外。

山楂中含有可以促進(jìn)脂肪類食物的解脂酶，還有維生素、山楂酸、蛋白質(zhì)等，是一種非常健康的水果，減肥的效果也比較的好。

4香蕉

這可是一個(gè)大家都愛的減肥水果，很懂減肥者們都選擇這種減肥水果，每餐進(jìn)食之后，那么不妨試試這一款美味的水果吧!

2、除水果還能吃什么

1西瓜雪泥

材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量。

做法：

①西瓜取瓤，切成小場

②將冰塊及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻。

③加入果糖拌勻即可。

2香菇瘦肉

材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法：

①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。

③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。

④用電飯鍋蒸熟，即可食用。

3羊肝炒菠菜

材料：菠菜200克，羊肝50克。色拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。

做法：

①將羊肝洗凈切成片;菠菜去根、洗凈備用。

②鍋中倒入開水，放入羊肝和菠菜焯熟，撈出瀝水，分別放入盤中。

③鍋內(nèi)倒油燒熱，放入羊肝滑散炒至變色，調(diào)入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。

④放入菠菜，加少許味精再翻炒幾下即可。

4白菜燉豆腐

材料：大白菜250克，豆腐80克。醬油、姜片、鹽各適量。

做法：

①將大白菜洗凈切成小段;豆腐切成塊狀。

②鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。

③加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。

3、怎么減肥不反彈

1、減肥必須減脂

體重減輕不等于瘦身減少脂肪。因?yàn)樯眢w水分流失利尿、腹瀉、饑餓和肌肉蛋白質(zhì)分解饑餓都會(huì)引起體重下降，所以，減重≠瘦身。所以，拋棄那些快速的減肥方法吧，除了傷身之外，對(duì)您的身體沒有太多好處。

2、盡量避免單一食品

無論是香蕉、蘋果、雞蛋還是苦瓜、酸奶，這些瘦身作用絕佳的食品，如果每天只吃某一種食物的話，這完全不是我們追求的健康減肥方式哦。要想減肥，一定要保證營養(yǎng)均衡，不僅吃得好，減肥也有效果。

3、養(yǎng)成易瘦習(xí)慣

很多時(shí)候長胖是因?yàn)樯钪械牟涣剂?xí)慣造成的，所以瘦身應(yīng)關(guān)注小細(xì)節(jié)，例如能站不要坐著，能走路不要坐車，家里零食不要放在顯眼的位置，平時(shí)無論站著還是坐著都保持收腹習(xí)慣等等。

4、降低期望值

把事先制定好的瘦身計(jì)劃再仔細(xì)考慮一遍，因?yàn)榇藭r(shí)頭腦較最初的狀態(tài)冷靜一些，能降低瘦身期望值。即使您不練成魔鬼身材誓不罷休，也不能草率地用一個(gè)備感痛苦的瘦身計(jì)劃將自己套住，否則，一旦鍛煉的熱情開始動(dòng)搖、身心疲憊時(shí)，以前的努力便容易付之東流了。

5、規(guī)律鍛煉

每周1-2天做適量運(yùn)動(dòng)：做減肥運(yùn)動(dòng)不需要太激烈，并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運(yùn)動(dòng)，不擅長運(yùn)動(dòng)的人，一開始必須選擇S速效系列輔助和一些相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)，比如走路、拉伸動(dòng)作、簡單的瑜伽等等。

6、尋求支持

列出一張親朋好友的名單，以便自己在感到疲倦、厭煩時(shí)，能獲得他們的電話幫助。他們不用和您一起鍛煉，但可以給您勇氣去再接再厲。在減肥論壇上注冊(cè)，和志同道合的網(wǎng)友們相互鼓勵(lì)也是好辦法之一。