減肥總是不成功的原因有哪些 怎么正確有效減肥

為什么減肥就是不成功，為什么就是失敗，這樣的煩惱最讓人心疼，這么努力，天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持少吃一點(diǎn)，多動(dòng)動(dòng)腿，可就是減肥失敗，在失敗后，有沒有想過方式真的正確嗎，有沒有反省過自己，減肥總是不成功的原因有哪些？怎么正確有效減肥？

一.減肥的誤區(qū)

1、早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)

早上剛剛起來，沒有吃早餐，是人在一天當(dāng)中代謝最低的時(shí)候，新陳代謝最低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個(gè)減肥的效果就不佳。

正確的做法：正確的做法應(yīng)該是在下午4到7點(diǎn)的時(shí)間段減肥效果是最佳的，此時(shí)的人體代謝率最高，同時(shí)體能達(dá)到高峰，運(yùn)動(dòng)的效果最佳。

2、只做有氧運(yùn)動(dòng)就能減肥

真正能夠達(dá)到很好的減脂效果的應(yīng)該是良好的鍛煉，包括有氧運(yùn)動(dòng)心血管、拉伸力量和靈活度訓(xùn)練，漏掉了任何一個(gè)部分都會導(dǎo)致后面的減肥效果不佳。

正確的做法：大多數(shù)的減肥運(yùn)動(dòng)都包括有氧運(yùn)動(dòng)，做多5到10分鐘的力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)循環(huán)訓(xùn)練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。

3、每天做同樣的運(yùn)動(dòng)

每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)是沒有效果的，因?yàn)槟刻於甲鐾瑯拥倪\(yùn)動(dòng)對于身體來說已經(jīng)適應(yīng)了，很容易就遇上平臺期。

正確做法：制定包括不同的項(xiàng)目的減肥計(jì)劃，比如說制定一周40分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)，在剩下的當(dāng)天可以增加到60到70分鐘的強(qiáng)度訓(xùn)練。

4、運(yùn)動(dòng)就意味著減重

運(yùn)動(dòng)與體重減少完全不能劃上等號，長期運(yùn)動(dòng)身體的代謝率會上升，吃得也會比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來得要重，但是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，體重會下降，身體的線條也會比之前要好看地多。

正確的做法：運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該光看體重，可以買一把測試體脂的電子秤，每周測一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。

5、運(yùn)動(dòng)之后就放開吃

不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。

正確做法：運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面點(diǎn)、甜點(diǎn)都應(yīng)該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時(shí)都消耗不了。

想要減肥，最主要的是要科學(xué)減肥，除了膳食調(diào)理外，還得有正確的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能達(dá)到最理想的減肥效果。

二.怎么科學(xué)有效減肥

1、建立科學(xué)的飲食計(jì)劃：好多朋友都和我抱怨，“平時(shí)都不怎么吃飯?jiān)趺淳褪莶幌聛砟恰薄＿@時(shí)我就會反問一句，”您吃早飯嗎”,”不吃”，而我常常開玩笑說，”不吃飯哪有力氣減肥那，還是這么重要的早餐“?？此埔痪渫嫘υ拝s包含很多科學(xué)道理。

2、堅(jiān)持以早餐為主：早餐不僅要吃飽還要吃好，怎么把早餐的營養(yǎng)搭配好尤為重要，現(xiàn)在年輕人不吃早餐的很多，只要有一點(diǎn)時(shí)間就賴在床上睡覺。這個(gè)習(xí)慣一定要及時(shí)改正。早晨起床后先喝一杯蜂蜜水，時(shí)間充裕的話可以熬個(gè)粥，吃一顆雞蛋，和自己喜愛的水果。這個(gè)隨自己的喜好就好。時(shí)間來不及那就去早餐店買杯豆?jié){和煎包之類的。都是很不錯(cuò)的選擇哦。早飯吃的好一天的精神頭都棒棒的那~

3、適當(dāng)縮減晚飯數(shù)量：相對早餐來說，午飯和晚飯就可以略微簡單一些了。這里只要記得晚飯不要吃得過飽就可以?，F(xiàn)在的人都喜歡晚飯吃得豐富，什么火鍋啦這類高熱量的食物，晚上還是盡量少吃的好。

4、制定合理的健身計(jì)劃：減肥光靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，配上一定的運(yùn)動(dòng)，減肥才會達(dá)到很好的效果。晚飯過后，出去散散步，在做一定量的運(yùn)動(dòng)，慢跑什么的是不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然冬季的選擇還是有一定局限性，那么，這樣就可以選擇一些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。

5、總之那，要想減肥，不但要有一個(gè)合理的計(jì)劃，還要有一顆持之以恒的心才能達(dá)到理想的效果。