經(jīng)期做什么運(yùn)動可以減肥 動感單車騎多久能減肥

經(jīng)期是女性最特殊的階段，也是女性荷爾蒙最為動蕩的一個時期，如果把握好這段時間來進(jìn)行減肥，還能獲得事半功倍的效果。那么經(jīng)期做什么運(yùn)動可以減肥？動感單車騎多久能減肥？下面就和一起了解下吧！

1、經(jīng)期做什么運(yùn)動可以減肥

2、動感單車騎多久能減肥

3、減肥期間想吃東西怎么辦

經(jīng)期做什么運(yùn)動可以減肥

平板運(yùn)動是非常燒脂的，一般人連堅持五分鐘都很困難。它的好處在于雖然訓(xùn)練了您的肌肉，但并不會傷害到您子宮的健康，所以生理期用它來減肥是絕好的選擇。

腿部運(yùn)動，躺在床上做一些簡單的腿部運(yùn)動，例如，雙腿分開再合攏，這樣看似簡單的動作，重復(fù)幾組，并持續(xù)15分鐘，您腿部肌肉就得到了適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

瑜伽是女性最好的朋友，除了消脂外，還可塑形，而一些蜷縮、伸展的動作，更是對消除痛經(jīng)有好處。

除運(yùn)動以外，如何吃才能讓瘦身事半功倍呢？含維生素B谷類、堅果、鐵質(zhì)黑芝麻、深綠色蔬菜、鎂質(zhì)深海魚、豆類的食物可以幫助提升代謝，更可減輕接下來生理期的不適。忌口：煙酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫，盡量少吃太咸的食物，以免引起身體水腫現(xiàn)象。

動感單車騎多久能減肥

動感單車騎夠一堂課，堅持一段時間是能減肥的。有些人為了減肥會在動感單車上面騎兩個小時，這樣高強(qiáng)度的練習(xí)只會對身體造成損害。正常來講一個課程是40-45分鐘。教練介紹，國內(nèi)動感單車課程時間設(shè)計比較符合我們中國人體質(zhì)，建議上動感單車課的學(xué)員一般不要騎過一個小時。

每周最少三次。一節(jié)動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展常規(guī)坐式練習(xí)山地沖刺練習(xí)拉伸放松。也就是說，想通過動感單車減肥的，每個步驟都需要做，而且，每次訓(xùn)練后的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺以幫助脂肪分解。動感單車會使人大量出汗，運(yùn)動過程中要隨時注意水分的補(bǔ)充。動感單車運(yùn)動前、中、后都應(yīng)該遵循少量多次喝水的原則。

減肥期間想吃東西怎么辦

在吃飯的時候細(xì)嚼慢咽是有助于減肥的，一般來說吃飯達(dá)到一定的時間大腦就會釋放出“吃飽了”的信號，而在同等的時間內(nèi)如果吃飯的速度能放慢一點，那么攝入的食物量也會相對少一點，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。

晚上如果熬夜太晚的話很容易感到饑餓，并且睡眠不足也容易造成饑餓感，所以每天堅持11點之前睡著可以避免自己控制不住晚上吃東西。