初中生男生怎么減肥 初中生男生如何減肥練肌肉

男生在初中的時候，由于生長發(fā)育的影響，對營養(yǎng)的需求來增大，因此很容易出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況，這對男性健康是否非常不利的，因此需要通過一些方式來調(diào)理恢復(fù)，那么初中生男生怎么減肥？初中生男生如何減肥練肌肉？初中男生減肥的方法有很多，可以通過健身調(diào)理恢復(fù)，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、初中男生如何減肥

1、如何減肥

首先在飲食方面，早餐與午餐都按平時的正常飯量就可以了，晚餐可以適當(dāng)少吃，如果怕餓的話，飯后可以吃點(diǎn)水果，以清淡為主，少吃一些油炸高熱量的食物，多吃西紅柿、黃瓜、蘋果等來有效幫助減肥的水果，在空閑的時候可以適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，每次運(yùn)動要在半個小時以上，如跑步、騎自行車等有氧運(yùn)動，這樣不僅能減肥還能健身。不要熬夜，讓自己充足的睡眠有助于生長發(fā)育同時也有利于減肥。

2、如何練肌肉

對于男生來說，在減肥的同時一定想要練出肌肉，從而讓自己的身材變得更加健美，如俯臥撐、坐姿收腹、仰臥舉腿等這些操作簡單運(yùn)動都是可以幫助男生們練出肌肉的，也是非常適合初中生在家練習(xí)的。

3、溫馨提示

對于初中生男生處于生長發(fā)育的階段，同時也處于學(xué)習(xí)的時期，所以要全面的補(bǔ)充營養(yǎng)，所以最不能使用的減肥方式就是節(jié)食，想要健康的減肥還是需要注意利用健康的方法，飲食上的合理搭配、加上堅(jiān)持鍛煉一定會有好的減肥作用。

2、運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動，其實(shí)挨餓運(yùn)動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動前可喝一杯無糖的咖啡

也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓您變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動后吃少量的高纖食品

運(yùn)動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓您的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運(yùn)動后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫钅w內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動后一小時再進(jìn)食

運(yùn)動過后大約一小時后在吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果蘋果、橘子等等，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。